Ecco i benefici di camminare 15 minuti al giorno

I ricercatori raccomandano di dedicare almeno 15 minuti al giorno alla camminata . Questo potrebbe ridurre la mortalità prematura di quasi il 20% . Tuttavia, non si tratta solo di fare un passo alla volta: è necessario tenere a mente un concetto quando lo si fa.

Lili Liu del Vanderbilt Epidemiology Center presso la Vanderbilt University di Nashville, Tennessee, sottolinea la necessità di integrare un'attività fisica più intensa nella propria routine. Camminare può essere fatto a un ritmo sostenuto e costante, sebbene si possano ottenere risultati anche con altri tipi di esercizio aerobico.

Un ritmo sostenuto si riferisce direttamente alla velocità e al ritmo che dovresti raggiungere. Anche lo studio fa riferimento a un ritmo "sostenuto", sebbene non siano state stabilite linee guida . Tuttavia, per ottenere i massimi benefici, dovresti dedicare tra 150 e 300 minuti di attività aerobica a settimana .

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Oltre a ridurre la mortalità prematura, camminare a passo veloce ogni giorno migliora l'efficienza cardiaca, l'apporto di ossigeno e la capacità di pompaggio. Camminare a passo veloce regolarmente previene l'obesità, il colesterolo alto e la pressione sanguigna alta.

Ma i benefici non finiscono qui. Altri studi suggeriscono che camminare abbia anche benefici per la salute mentale. Di seguito sono elencati cinque benefici:

• Allevia lo stress aumentando la frequenza cardiaca e liberando la mente
• Riduce l'ansia, soprattutto negli spazi vicini alla natura
• Cura la depressione grazie al rilascio di endorfine
• Per l'ADHD aiuta il paziente a concentrarsi
• Prevenire l'Alzheimer e altre forme di demenza legate all'età

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