Consigli degli esperti per continuare a fare sport in estate

Nel mese di giugno di quest'anno , la temperatura media è stata superiore alla norma. In particolare, i termometri hanno raggiunto temperature superiori di oltre un grado rispetto alla norma per la tarda primavera e l'inizio dell'estate. In queste circostanze, uscire all'aperto per fare esercizio fisico diventa un'impresa molto ardua.

Nonostante il caldo, l'esercizio fisico rimane essenziale per la salute fisica e mentale . Basta adattarsi alle alte temperature modificando alcune abitudini, come il tipo di sport, l'orario e l'intensità . E adottare le dovute precauzioni per evitare possibili effetti nocivi.

Miguel del Valle Soto, professore presso la Facoltà di Medicina dell'Università di Oviedo e presidente della Società Spagnola di Medicina dello Sport (SEMED ), raccomanda, ad esempio, di "ridurre la durata e l'intensità dell'esercizio fisico dedicandosi ad attività più leggere".

" Le attività in acqua sono altamente raccomandate perché la temperatura dell'acqua permette di mantenere una temperatura corporea normale anche durante l'esercizio fisico. È possibile anche andare in palestra, se refrigerata, e svolgere i propri allenamenti abituali", osserva l'esperto.

E se fossi un runner?

Gli sport acquatici o la palestra sono ottimi, ma la situazione è più complicata per i runner . Per loro, il professore di Medicina dello Sport raccomanda di uscire nelle ore più fresche della giornata, ovvero dopo le 20:00 e prima delle 10:00. Ma è anche consigliabile cercare zone d'ombra.

Grazie alle attività in acqua, l'acqua ci permette di mantenere la temperatura corporea a livelli normali.

Altri consigli degli esperti includono il defaticamento prima o durante l'attività fisica, ad esempio immergendosi in acqua fredda, consumando liquidi freddi o ghiacciati, applicando impacchi di ghiaccio sulla pelle o indossando indumenti pre-raffreddati. E non affrettatevi a partire senza esservi acclimatati nei giorni precedenti. Inoltre, portate sempre con voi delle bevande per rimanere idratati.

Non tutti i capi valgono la pena

"Si consiglia di indossare abiti sportivi leggeri, larghi e adatti al calore per favorire la circolazione dell'aria, scarpe sportive traspiranti, calzini di cotone, un berretto o una visiera e crema solare", afferma del Valle Soto.

Consiglia anche di indossare magliette che blocchino i raggi solari. "I tessuti con una trama più larga (fori più piccoli) o molto fitta, come i tessuti sintetici o semisintetici, o il cotone, offrono maggiore protezione rispetto ai tessuti in lino. I tessuti in poliestere o rayon offrono maggiore protezione rispetto al cotone. Più scuro è il colore del capo, migliore è la sua capacità di bloccare i raggi solari."

Quando fa troppo caldo

Tuttavia, pur prendendo tutte le precauzioni, ci sono situazioni in cui è consigliabile rimandare l'attività fisica a un altro giorno. " Quando la temperatura esterna è superiore a 32°C o 35°C, a seconda del consulto, dovremmo cercare di non fare attività fisica all'aperto, anche se questo dipende dal nostro livello di adattamento." Il motivo è che può verificarsi un'ipertermia estrema, che può portare la temperatura corporea interna a superare i 40°C.

Altri segnali che indicano che dovresti smettere di fare esercizio fisico sono: perdita di efficienza, sensazione di affaticamento e debolezza, mal di testa, sete eccessiva, sudorazione profusa , crampi muscolari, pressione bassa, vertigini, nausea, vomito, problemi di vista, stordimento e disorientamento.

Quando tutto ciò accade, secondo il medico, è il momento di " interrompere immediatamente l'attività, ripararsi dal caldo, idratarsi e adottare misure per abbassare la temperatura corporea, come fare una doccia fredda o applicare impacchi di ghiaccio sulla fronte, sul collo e sulle ascelle".