Come rafforzare tendini e legamenti per migliorare la mobilità e prevenire infortuni

Con l'avanzare dell'età, la forza muscolare inizia a diminuire e i tendini e i legamenti iniziano a compromettere la mobilità. Pertanto, fisioterapisti e specialisti in medicina sportiva raccomandano un allenamento specifico per mantenere la resistenza ed evitare problemi.

Uno studio pubblicato dalla National Library of Medicine ha spiegato che quasi il 25 percento degli adulti soffre di dolori articolari, soprattutto gli anziani .

Secondo gli scienziati, questo problema può essere trattato con una dieta equilibrata e un'attività fisica controllata per rafforzare tutti i muscoli, i tendini e i legamenti.

"La tendinopatia, che colpisce circa il 25% della popolazione adulta, è una causa comune di tendinite. I tendini che invecchiano sono spesso caratterizzati da una riduzione del numero e della funzionalità delle cellule staminali/progenitrici tendinee. Il collagene frammentato o disorganizzato causa dolore, infiammazione e ridotta mobilità ", hanno commentato i ricercatori.

Una delle principali cause dell'indebolimento di legamenti e tendini sono i microtraumi associati all'invecchiamento. In alcuni casi, potrebbe essere necessaria la terapia cellulare.

"A causa della natura ipovascolare e ipocellulare del microambiente tendineo, la guarigione dei tendini invecchiati e delle lesioni correlate è difficile con le attuali tecniche di trattamento del dolore/infiammazione e chirurgico. Pertanto, vi è la necessità di nuove terapie, in particolare terapie cellulari come il ringiovanimento cellulare, a causa del declino della capacità rigenerativa con l'invecchiamento ", hanno spiegato.

D'altro canto, uno studio pubblicato su 'ScienceDirect' ha parlato di adattamento dei tessuti, ovvero della capacità dei tessuti di modificare la propria struttura e funzione, sia fisiologica che patologica.

Questo esercizio utilizza movimenti eccentrici, che comportano un allungamento muscolare controllato sotto tensione. Secondo i ricercatori, è ideale per rafforzare i tendini.

L'allenamento isometrico è molto utile per rafforzare le articolazioni e migliorare l'allineamento del corpo. È particolarmente consigliato per gli anziani.

L'allenamento della forza è utile per aumentare e rafforzare la massa muscolare, ma l'aumento deve essere graduale e dipendere dall'età e dal sesso dell'individuo.

"È fondamentale progredire gradualmente nell'allenamento per consentire ai tessuti connettivi di adattarsi senza sovraccaricarli ", afferma il chirurgo ortopedico John Hinson.

Le attività a basso impatto aiutano a migliorare la mobilità, rafforzare la circolazione e prevenire le malattie cardiovascolari. È importante ricordare che queste attività devono essere sempre supervisionate da un esperto per evitare infortuni.

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