'Centennial Decathlon': un esperto di longevità condivide il metodo per vivere oggi e raggiungere i 100 anni senza complicazioni.

Peter Attia , specialista della longevità e fondatore della Early Medical Clinic in Texas, ha sviluppato un approccio preventivo incentrato sul mantenimento dell'autonomia e della mobilità nella vecchiaia.

La loro proposta, nota come "decathlon del centenario", consiste nell'elaborare un piano di allenamento a lungo termine che prepari fin da ora corpo e mente ad affrontare in autonomia l'ultima fase della vita.

Formatosi alla Stanford University e con esperienza chirurgica alla Johns Hopkins, Attia sostiene che gli ultimi anni della vita non dovrebbero essere caratterizzati da fragilità o dipendenza, ma dalla capacità di mantenere funzioni di base e attività significative.

In un'intervista al New York Times, l'esperto ha spiegato che l'obiettivo principale è raggiungere l'ultimo decennio con la massima capacità possibile. Per raggiungere questo obiettivo, suggerisce di allenarsi con costanza e di concentrarsi sulle attività che si desidera preservare in età avanzata.

"Il modo migliore per godersi quel decennio, o almeno aumentarne le probabilità, era essere molto attenti a come prepararsi", ha detto. "L'unico modo per essere attenti a qualcosa è concentrarsi su di essa e non dare per scontato che andrà tutto bene".

Lo specialista chiama questo piano "decathlon del centenario", che non corrisponde a una vera e propria competizione sportiva, ma piuttosto a un elenco di dieci azioni che ogni persona desidera preservare nella vecchiaia . "Mi è venuto in mente che gli atleti sono davvero il miglior esempio di come farlo, perché tutto ciò che fanno è molto specifico. Non fanno le cose per caso. Non si allenano solo per il gusto di fare movimento... questa idea di avere qualcosa è ciò che ha portato al modello che chiamo decathlon del centenario", ha spiegato.

Tra le attività che Attia suggerisce ci sono:

Sebbene queste azioni sembrino semplici, con il passare degli anni diventano più complesse a causa della perdita di forza, equilibrio e agilità. Per contrastare questa tendenza, Attia consiglia un allenamento specifico, personalizzato in base a ciascun obiettivo personale . "A seconda del punto di partenza, le persone sui 40 anni potrebbero aver bisogno di determinati tipi di allenamento, ad esempio esercizi di salto o attività per sviluppare l'equilibrio, per poter continuare a ballare a 80 anni", ha spiegato. "È difficile per me dirti cosa dovresti fare perché non ti ho valutato per individuare le tue carenze. Devi individuare le tue carenze e poi incrementarle tutte fino al livello che prevediamo sia necessario per compensare il declino", ha aggiunto.

Nel suo libro Outlive: The Science and Art of Longevity, Attia individua cinque fattori chiave per una vita più lunga e migliore:

Il medico sottolinea che piccoli cambiamenti nelle abitudini possono avere effetti significativi. Dormire sette ore invece di cinque migliora significativamente la salute , e passare dal non fare esercizio fisico ad almeno 90 minuti di attività fisica a settimana riduce il rischio di mortalità del 15%.

Al contrario, chi si allena già per molte ore otterrà benefici marginali aumentando ulteriormente il carico, quindi consiglia di dare priorità ad attività ad alto impatto, come un riposo migliore, la costruzione della massa muscolare e il lavoro sulla capacità aerobica . "Per dare priorità alle attività che ti daranno i maggiori benefici, fai il punto su come ti stai comportando in ciascuna di queste aree", ha consigliato. "Se so che hai questa quantità di massa muscolare e i tuoi parametri di forza sono a un certo livello, ma non sono dove vorremmo che fossero, allora è su questo che voglio concentrarmi".

L'allenamento della forza è fondamentale nel suo approccio . Attia spiega che mantenere e aumentare la massa muscolare è importante tanto quanto migliorare la resistenza cardiovascolare, poiché la debolezza fisica aumenta il rischio di cadute, fratture e dipendenza. Per le donne, questo aspetto è ancora più critico, perché il calo degli estrogeni con l'età aumenta la probabilità di osteoporosi.

Lo specialista lo riassume chiaramente: nessuno, alla fine della propria vita, si pente di essere stato forte, ma si pente di non essere stato abbastanza forte . "L'incapacità di esercitare la propria forza nel mondo esterno è un grave ostacolo alla capacità di partecipare alla vita", ha affermato.

La Nazione (Argentina) / GDA

*Questo contenuto è stato riscritto con l'ausilio dell'intelligenza artificiale, sulla base delle informazioni fornite da La Nación e revisionato da un giornalista e da un redattore.