Psicologia: Strategie utili per affrontare il tuo critico interiore
La voce nella nostra testa può essere piuttosto forte e, purtroppo, spesso è tutt'altro che gentile. Ecco tre strategie per calmare il tuo critico interiore.
"Hai fatto un ottimo lavoro ancora una volta", "Rovini sempre tutto" o "Non ce la farai comunque": a volte le cose ci mettono i bastoni tra le ruote. Purtroppo, il critico interiore è spesso molto più forte della cheerleader che crede in noi e ci motiva con amore. Invece, veniamo bombardati da commenti sgradevoli che, purtroppo, di solito non ci motivano, ma piuttosto ci sabotano.
Molti di noi hanno familiarità con questa voce negativa nella testa. Soprattutto in situazioni stressanti, prende rapidamente il sopravvento, causando pensieri cupi e una prospettiva cupa. Ma come possiamo affrontare al meglio questo critico interiore? Banalità come "Pensa sempre positivo!" purtroppo non aiutano molto. Possiamo invece affrontare la voce assillante con amore e placarla con una prospettiva oggettiva.
Lo psicologo e autore Dr. Ethan Kross ha condiviso con "mindbodygreen" tre strategie per calmare la voce negativa nella tua testa.
3 consigli per placare il tuo critico interiore 1. Creare distanzaIl grosso problema del nostro critico interiore è che spesso è troppo vicino alla situazione, facendoci perdere una visione oggettiva. Pertanto, può essere utile prendere le distanze dalla situazione attuale, ma anche dalla nostra visione eccessivamente negativa di essa.
"Dare buoni consigli agli altri è spesso molto più facile che darli a noi stessi quando i nostri pensieri sono in subbuglio", spiega il Dott. Kross. Lo psicologo raccomanda quindi di cambiare prospettiva e di guardarci dentro – e in definitiva di parlare a noi stessi – come faremmo con un buon amico. Questo può aiutarci a valutare la situazione in modo più realistico e a renderci conto che non è tutto così drammatico come la vocina nella nostra testa ci fa credere.
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Può anche aiutare a mettere in prospettiva il problema attuale, che la nostra voce interiore ci presenta come la fine del mondo. Per farlo, possiamo chiederci: quanto sarà importante questo problema o il mio errore tra una settimana, un mese o un anno? Nella maggior parte dei casi, la risposta sarà probabilmente: non così importante. "Questo ci dà la speranza che la nostra situazione migliorerà", afferma il Dott. Ethan Kross. "E la speranza può essere uno strumento utile contro il critico interiore."
E se le conseguenze del problema attuale dovessero rivelarsi a lungo termine, sminuirci non ci aiuterà. Potremmo invece cercare attivamente delle soluzioni, per le quali, ancora una volta, abbiamo bisogno di una mente lucida.
3. Stabilire dei ritualiCome terza strategia contro la voce negativa nella nostra testa, il Dott. Kross raccomanda i rituali. Nello specifico, rituali che possono aiutarci a schiarire la mente nelle situazioni acute e quindi a mettere a tacere il critico interiore, almeno per un momento. Ethan Kross spiega: "I rituali ci danno un senso di ordine e controllo". Ed è proprio questo controllo che spesso ci manca nelle situazioni difficili, che poi attiva il chiacchiericcio ansioso e negativo della nostra voce interiore.
Il tipo di rituale più efficace dipende, ovviamente, dalle tue esigenze individuali. Forse è una breve passeggiata per schiarirti letteralmente la mente. Forse guardare un video di gatti, fare qualche posizione yoga o lavare i piatti può aiutarti. Sperimenta ciò che funziona meglio per te per calmare il tuo critico interiore e poi fai di questi rituali una routine. Questo può aiutarti a calmarti nelle situazioni difficili e forse a ritrovare un po' di obiettività.
Brigitte
brigitte
