Rischio di infortuni: Correre in modo sano nonostante le gambe arcuate: consigli e tecniche per i runner

Le persone con le gambe vare, note in medicina come genu varum, vedono allo specchio come le loro ginocchia puntano verso l'esterno e non si avvicinano mai veramente. Questo disallineamento delle gambe può avere un impatto significativo sulla corsa, ma esistono modi per minimizzarlo. Secondo le informazioni di Runnersworld , le gambe vare hanno varie cause, tra cui fattori congeniti, squilibri muscolari o carico scorretto.

Nelle gambe vare, l'asse della gamba non è dritto ma curvato verso l'esterno, il che può causare sollecitazioni monolaterali, in particolare nella zona del ginocchio. Questa alterazione può influire sulla deambulazione e sulla distribuzione delle forze nel corpo, il che a lungo termine può portare a danni come il sovraccarico del ginocchio.

La sfida dello sforzo unilaterale durante il jogging

La distribuzione della pressione nelle gambe vare esercita una maggiore pressione sulla parte interna del ginocchio, con conseguente sollecitazione del menisco mediale e della cartilagine centrale. Tali sollecitazioni possono portare a usura o osteoartrite. In alcuni casi, si manifesta il cosiddetto ginocchio del corridore, un'irritazione della parte esterna del ginocchio causata da squilibri muscolari.

Anche l'intero corpo cerca di compensare l'instabilità attraverso movimenti evasivi dovuti al disallineamento, che possono causare problemi ai fianchi, alla schiena o ai piedi.

Le domande più frequenti sulle gambe arcuate e la corsa

Le gambe vare sono riconoscibili dal fatto che c'è spazio tra le ginocchia nonostante la parte interna del piede sia chiusa. Secondo "Runnersworld", il dolore al ginocchio sotto sforzo e la mobilità limitata sono tipici sintomi concomitanti. Una valutazione precisa può essere effettuata da un ortopedico o da un professionista della corsa.

Molte persone con gambe vare camminano senza provare dolore, ma il rischio di distorsioni monolaterali aumenta con un volume di allenamento elevato o con l'uso di scarpe da corsa inadeguate. Solette e tutori ortopedici possono alleviare la pressione sul ginocchio e stabilizzare l'asse della gamba.

Suggerimenti per la correzione e la scelta delle scarpe da corsa

Le gambe vare possono essere corrette attraverso esercizi di rafforzamento mirati, stretching e l'uso di plantari ortopedici. Nei casi più gravi, è possibile la correzione chirurgica.

Scegliere le scarpe da corsa giuste è fondamentale, poiché le gambe vare portano alla supinazione. Le scarpe da corsa neutre sono ideali perché supportano il movimento naturale del piede. È consigliabile evitare scarpe usurate, poiché possono aggravare il disallineamento.