Les scientifiques trouvent la PREUVE d'une formule du bonheur : trouver la joie dans les petites choses
Par PADRAIC FLANAGAN
Publié | Mis à jour
On dit souvent que le bonheur consiste à trouver de la joie dans les petites choses de la vie – les scientifiques semblent désormais en avoir trouvé la preuve.
Des psychologues ont découvert que cinq minutes par jour consacrées à des « micro-actes de joie » qui favorisent les émotions positives suffisent à bannir le stress, à améliorer la santé et la qualité du sommeil.
Écouter des rires, admirer une fleur lors d'une promenade dans le quartier ou faire une bonne action pour un ami peut améliorer considérablement le bien-être émotionnel et l'attitude des gens envers la vie, selon le Dr Elissa Epel.
« Nous avons été très surpris par l’ampleur des améliorations apportées au bien-être émotionnel des gens », a déclaré le professeur Epel, un expert en stress et en vieillissement qui a supervisé la nouvelle recherche.
Son équipe de l'Université de Californie à San Francisco a étudié près de 18 000 personnes, principalement des États-Unis, de Grande-Bretagne et du Canada , pour le projet en ligne « Big Joy Project » sur une période de deux ans jusqu'en 2024.
Il s'agissait de la première étude visant à déterminer si de petits gestes faciles à réaliser et prenant un minimum de temps pouvaient avoir des effets mesurables et durables. Les participants ont été invités à effectuer des gestes de joie de cinq à dix minutes pendant une semaine.
Le professeur Epel a déclaré que les milliers de personnes qui ont participé à son projet pendant une seule semaine correspondaient aux résultats positifs obtenus par des programmes qui nécessitaient des mois de cours de plusieurs heures à la fois.
L'étude, publiée dans le Journal of Medical Internet Research, demandait aux participants d'accomplir sept actes sur sept jours. Ces actes comprenaient : partager un moment de célébration avec quelqu'un, faire un geste de gentillesse pour autrui, dresser une liste de gratitude et regarder une vidéo captivante sur la nature.
Écouter des rires, admirer une fleur lors d'une promenade dans le quartier ou faire une bonne action pour un ami peut améliorer considérablement le bien-être émotionnel des gens (image d'archive)
Des actes comme partager un moment de célébration avec quelqu'un d'autre, faire quelque chose de gentil pour une autre personne, faire une liste de gratitude aident les gens à se sentir plus heureux (image d'archive)
Le professeur Epel a expliqué que son équipe avait sélectionné des tâches axées sur l'espoir et l'optimisme, l'émerveillement et l'émerveillement, ou encore le plaisir et l'humour. Chaque tâche durait moins de 10 minutes, comprenant de courtes questions avant et après.
Les participants ont été interrogés sur leur santé émotionnelle et physique au début et à la fin du projet d'une semaine, fournissant une mesure de leur bien-être émotionnel, de leurs émotions positives et de leur « pouvoir de bonheur », ainsi que de leur stress et de la qualité de leur sommeil.
Les psychologues ont expliqué que le bien-être émotionnel inclut le degré de satisfaction des individus dans leur vie et la question de savoir s'ils ont un but et un sens à leur vie. L'autonomie du bonheur correspond au sentiment de contrôle qu'ils exercent sur leurs émotions.
L'équipe a constaté des améliorations dans tous les domaines, et les bénéfices ont augmenté en fonction du degré de participation des personnes au programme, ce qui signifie que ceux qui ont terminé les sept jours ont vu des bénéfices plus importants que ceux qui n'en ont réussi que deux ou trois.
Les participants issus de minorités ethniques ont constaté des avantages encore plus importants que les participants blancs, tandis que les jeunes ont signalé davantage d’avantages que les personnes plus âgées.
Le professeur Epel a déclaré qu'on ne comprenait pas encore clairement pourquoi ces micro-actes semblent avoir un impact aussi profond sur l'humeur. Elle a suggéré que ces petits gestes pourraient briser les « cycles de pensées négatives » – comme l'inquiétude excessive ou l'autocritique – et rediriger l'énergie mentale vers un état plus positif.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, a déclaré le professeur Epel, il est clair qu'une dose quotidienne de joie pourrait aider les gens en ces temps difficiles. « Tout ce bien-être, ce n'est pas un luxe », a-t-elle déclaré.
« On dit souvent qu'on se laisse aller au bonheur une fois arrivé à un certain stade ou accompli une tâche. Or, on veut inverser la tendance : l'énergie de la joie est essentielle pour surmonter les moments difficiles. Ce sont des compétences indispensables. »
Daily Mail
