« Je suis médecin – boire après cette heure-là le soir va gâcher votre sommeil »

Un médecin a révélé l'heure à laquelle il est conseillé d'arrêter de boire le soir pour bien dormir . Pour ne pas perdre vos 40 clins d'œil, les experts recommandent d'éviter de boire de l'alcool après cette heure.

Vous envisagez peut-être de sortir boire un verre de vin ou un cocktail après le dîner, mais le Dr Victoria Hayes, médecin généraliste spécialisée dans le sommeil , vous conseille de reconsidérer votre décision. De plus, même si vous êtes à la maison, un seul verre pourrait perturber votre coucher.

Le Dr Hayes affirme que siroter après 19 heures pourrait discrètement saboter votre sommeil et votre bien-être .

Même un seul verre bu trop près de l’heure du coucher peut perturber la capacité de votre corps à récupérer, à se reposer et à se réinitialiser, dit-elle.

Vous pourriez vous endormir plus rapidement après avoir bu un verre, mais selon le Dr Hayes, c'est exactement le problème.

« L’alcool bloque le sommeil paradoxal, la partie profonde et réparatrice du cycle de sommeil sur laquelle votre cerveau s’appuie pour la mémoire, l’humeur et le traitement des informations », explique-t-elle.

Bien que l’alcool agisse initialement comme un sédatif, son effet s’estompe plus tard dans la nuit, provoquant un sommeil fragmenté, une accélération du rythme cardiaque et un repos superficiel.

Vous êtes plus susceptible de vous réveiller tôt le matin, de vous sentir détendu et de ressentir de la somnolence ou de l'anxiété le lendemain.

L’effet est plus prononcé lorsque l’alcool est consommé dans les trois heures précédant le coucher.

Boire de l'alcool peut réduire le sommeil paradoxal, surtout en seconde moitié de nuit, et augmenter le rythme cardiaque au repos pendant le sommeil. De plus, cela aggrave les ronflements et les symptômes d'apnée du sommeil.

Le Dr Hayes conseille d'arrêter de consommer de l'alcool vers 19 ou 20 h, selon votre heure de coucher habituelle. « Laissez à votre corps le temps de le métaboliser avant de dormir », explique-t-elle. « C'est la meilleure façon de savourer un verre sans compromettre votre récupération. »

Les experts en cocktails mobiles Spin and Shake , qui servent des boissons lors de mariages, de fêtes d'entreprise et d'événements lifestyle, affirment que de plus en plus de clients demandent désormais des options à faible teneur en sucre et en alcool, en particulier le soir.

Le Dr Hayes est clair : « Si vous buvez, faites-le plus tôt et choisissez une boisson que votre corps peut supporter. Sinon, vous échangez une heure de détente contre une nuit de récupération difficile. »

Un simple changement de timing et de choix pourrait être la meilleure amélioration de votre santé cet été.