Pourquoi chaque coureur utilise cette dernière tendance fitness pour s'entraîner au marathon

• Le test VO₂ max est devenu l’un des outils les plus précieux pour les coureurs sérieux en 2025.
• Un score VO₂ max de 49 fournit une base aérobie solide, mais l’utilisation correcte de ce nombre peut complètement remodeler la stratégie d’entraînement au marathon.
• Des courses en zone 2 aux séances de seuil, l'application des données VO₂ max conduit à des performances longue distance plus intelligentes et plus efficaces.

Il existe une certaine douleur liée à la course aux chiffres en salle de sport. Ce n'est pas forcément une douleur qui s'installe lentement après une séance intense du week-end ou cette fatigue habituelle après une longue course du dimanche matin, mais la souffrance propre et clinique d'un test de VO₂ max ; attaché à un masque, les jambes qui pompent dans une salle de soins, le cœur qui s'emballe. C'est génial. C'est efficace. Et c'est en passe de devenir l'une de mes plus grandes obsessions fitness de 2025.

J'ai participé à mon test de VO₂ max en espérant un regain de confiance. Après tout, je m'entraînais régulièrement, je mangeais sainement et j'avais réussi les deux premières semaines de Dry July.

Depuis la fin de l'été, je m'entraîne pour le marathon de Sydney . C'est la première année qu'il rejoint les Abbott World Marathon Majors et je voulais me donner un avantage physique pour ce qui sera aussi ma première tentative de parcourir plus de 42 km autour des sites les plus pittoresques de Sydney.

Ce fut un retour à la réalité, une expérience harassante, et probablement l'information la plus précieuse de tout mon cycle d'entraînement. Je pensais être en forme, mais après mes premières séances de vélo, j'ai réalisé que je pouvais énormément progresser.

La VO₂ max, au cas où vous auriez évité ce terme, correspond essentiellement à la consommation maximale d'oxygène par votre corps lors d'un exercice intense. C'est le chiffre qui vous indique la puissance réelle de votre moteur. Dans les milieux de l'endurance, c'est une valeur sûre. Dans les cliniques de longévité, c'est une parole d'évangile. Et grâce à une obsession croissante pour les indicateurs de performance et la santé proactive, c'est devenu un phénomène courant.

Oubliez les influenceurs bien-être qui vantent les dernières tendances sur Internet ou les sportifs qui vous disent que faire des exercices de bras et d'épaules deux fois par semaine est une forme physique fonctionnelle. C'est différent. Le VO₂ max ne se soucie pas de votre esthétique ou de votre vanité ; il se soucie de la capacité de votre corps à s'entraîner lorsqu'il est à bout de souffle, et de ce que cela signifie pour votre endurance.

J'ai fait mon test au Longevity Medicine Institute de Double Bay. Je voulais tout mettre en œuvre avant le marathon de Sydney, et j'avais entendu quelques coureurs bien informés murmurer qu'une mesure de VO₂ de qualité laboratoire pouvait complètement repenser leur entraînement.

Le test en lui-même est simple : vous montez sur un tapis roulant ou un vélo, vous enfilez ce qui ressemble à un masque de pilote de chasse et vous souffrez le plus longtemps possible.

La puissance et l'inclinaison augmentent lentement. Vous respirez plus fort et vos jambes commencent à hurler. Puis, finalement, votre apport en oxygène stagne et vous atteignez votre plafond physiologique. Mon taux d'oxygène était de 49, ce qui n'est pas mal pour un trentenaire qui apprécie encore une pinte de temps en temps. Mais ce n'est pas un niveau d'élite, et cela m'a donné un objectif clair à atteindre.

Ce qui m’a surpris, ce n’était pas seulement le nombre, mais à quel point il m’indiquait où je laissais du temps sur la table.

Soudain, j'ai compris où j'en étais dans mon entraînement pour le marathon. Les courses faciles avaient un but. Les courses à allure rapide avaient un objectif. Il ne s'agissait plus de « foncer jusqu'à ce que je doive m'arrêter », mais plutôt d'être intelligent.

Ce ne sont pas seulement les coureurs qui courent après ça. J'ai parlé à des cyclistes, des coachs sportifs, des professionnels épuisés qui attendent désespérément les mois d'hiver plus froids pour dépoussiérer leur gilet, et tous sont impatients de connaître l'évolution de leur VO₂ max.

Pour certains, c'est une question de longévité. Bien sûr, à mesure que le traitement se généralise, de plus en plus de preuves lient des scores VO₂ plus élevés à une réduction du risque de maladie, à une meilleure espérance de vie en bonne santé et à une meilleure résilience métabolique. Ce qui est vérifié : si votre corps peut supporter un effort plus longtemps, il est mieux équipé pour faire face aux exigences plus importantes de la vie.

Pour d'autres, c'est une question de performance, tout simplement. Lorsque nous avons discuté avec le Dr Adam Brown de Longevity, il a admis qu'un grand nombre de ses patients étaient physiquement aptes, mais souhaitait que cela soit confirmé par un professionnel du secteur. Des « cocheurs de cases », pourrait-on dire.

J'avoue que je pensais être parmi les meilleurs. Si un score de 49 ml/kg/min constitue une base solide (au-dessus de la moyenne pour mon âge et ma condition physique), ce n'était pas vraiment le petit coup de pouce que j'espérais. Mais ce que j'en ai retiré était bien plus utile : un réétalonnage de l'entraînement.

Depuis lors, j'ai intégré des efforts hebdomadaires en zone 2 dans le port, intégré un travail par intervalles ciblé pour élever mon plafond et ajusté la récupération en fonction de données réelles plutôt que de sensations… et j'ai certainement remarqué une différence.

À seulement six semaines de mon arrivée à Sydney, le travail est encore bien avancé. Mais maintenant, il est ciblé. Calibré. Mesurable. Bien sûr, le VO₂ max ne m'a pas amélioré en forme du jour au lendemain, mais il m'a montré où j'en suis et où je devrais être. Il ne me restait plus qu'à déterminer précisément comment y parvenir.