La consommation d'eau aide à équilibrer l'humeur et à réduire le stress

Avec l’arrivée de l’été, la hausse des températures affecte considérablement les besoins en eau du corps.

L’augmentation de la transpiration et la régulation de la température corporelle sont parmi les principales raisons de l’augmentation des besoins en eau pendant les mois d’été.

Les experts ont fait une évaluation au correspondant d'AA sur la consommation d'eau, qui a des effets positifs sur les aspects mentaux et physiques.

Déclarant qu'il n'est pas juste d'attendre d'avoir soif, surtout pendant les mois d'été, le Dr Merve Aktar, spécialiste du département de néphrologie de l'hôpital VM Medical Park Florya de l'université Aydın d'Istanbul, a souligné que boire de l'eau à intervalles réguliers avant que la sensation de soif ne se produise est le moyen le plus efficace de prévenir la déshydratation (manque d'eau corporelle).

Précisant que la quantité idéale d'eau pour les adultes varie entre 2,5 et 3,5 litres par jour, Aktar a noté que les besoins en eau varient en fonction de l'âge, du niveau d'activité et des situations particulières.

Aktar, soulignant que les boissons comme le thé et le café ne peuvent remplacer l'eau, a déclaré : « Les boissons contenant de la caféine peuvent entraîner une perte d'eau. La caféine entraîne l'élimination de 150 millilitres d'eau pour 100 milligrammes. Il est donc recommandé de boire deux verres d'eau après une tasse de café turc. Elles ne peuvent remplacer l'eau, au contraire, elles peuvent augmenter les besoins en eau. »

Commentant les bienfaits de l'eau pour la santé générale, Aktar a déclaré : « Elle prévient les douleurs articulaires et améliore la mobilité. Elle favorise l'accès des vitamines et des minéraux aux cellules. Elle aide les reins et le foie à éliminer les toxines. Elle donne à la peau un aspect plus jeune et plus éclatant. Elle prévient la constipation et contribue au bon fonctionnement du système digestif. »

Aktar a déclaré qu'il existe des signes précoces qui montrent que le corps est déshydraté, et a ajouté : « Lorsque vous remarquez des signes tels que des troubles de la concentration, des maux de tête, des crampes musculaires, une urine jaune foncé, une mauvaise haleine, de la constipation et des sautes d'humeur soudaines, vous devez immédiatement augmenter votre consommation d'eau. »

Affirmant qu'une consommation d'eau insuffisante et à long terme peut entraîner de graves problèmes de santé tels qu'un risque accru de maladie rénale et de formation de calculs, une augmentation potentielle des problèmes cardiovasculaires, un risque général de morbidité et de mortalité, Aktar a noté ce qui suit concernant la relation entre l'eau et les performances mentales :

La déshydratation peut affecter directement les performances mentales. Des études récentes ont montré que même une déshydratation légère a des effets significatifs sur les fonctions cognitives. Cela peut inclure une diminution de l'attention et de la concentration, un impact potentiel sur la mémoire et les processus d'apprentissage, ainsi que des effets négatifs sur l'humeur et la flexibilité cognitive.

Aktar, soulignant l'importance de la consommation d'eau pour la santé mentale, a déclaré : « La déshydratation chronique peut augmenter de 30 % le risque d'anxiété. On observe une augmentation de 25 % des symptômes de dépression. Elle peut entraîner une diminution de 40 % de la qualité du sommeil. Boire suffisamment d'eau contribue à équilibrer l'humeur et à réduire le stress. »

Aktar a déclaré qu'oublier de boire de l'eau est fréquent dans un emploi du temps chargé. Il a ajouté : « Les employés de bureau peuvent boire trois gorgées d'eau à chaque notification par e-mail, faire une pause hydratation au début d'une réunion ou coller un autocollant en forme de goutte d'eau sur leur écran d'ordinateur. Ces rappels peuvent servir de rappel. Il est possible d'augmenter sa consommation d'eau grâce à la technologie et à la créativité. Configurer des alertes vibrantes avec des bracelets connectés, utiliser des applications de culture de plantes virtuelles à chaque gorgée d'eau, utiliser des tasses thermostatiques qui changent de couleur et essayer des applications de téléphone verrouillées qui s'ouvrent lorsque l'on boit de l'eau peuvent également favoriser la consommation. »

La diététicienne spécialiste en nutrition et diététique de l'hôpital Liv Vadistanbul, Safiye Keskin, a également déclaré qu'il n'était pas juste de s'en tenir à la sensation de soif, qu'elle recommandait une consommation d'eau planifiée et qu'il fallait développer l'habitude de boire 1 verre d'eau toutes les heures.

Concernant les effets d'une déshydratation prolongée sur l'organisme, Keskin a déclaré : « Un apport hydrique insuffisant et chronique augmente le risque de calculs rénaux et d'insuffisance rénale chronique. La mollesse des selles diminue et provoque de la constipation. L'eau préserve l'élasticité et l'hydratation des cellules cutanées. La déshydratation rend la peau terne, sèche et pâle. Le cerveau est composé à environ 75 % d'eau. Un apport hydrique suffisant réduit la fatigue mentale et optimise les fonctions cognitives telles que la perception, la prise de décision et la capacité d'attention. Une consommation insuffisante d'eau allonge le temps de réaction, diminue la mémoire et augmente la fatigue mentale. Pour les employés ou les étudiants travaillant au bureau, garder de l'eau sur son bureau et boire de l'eau pendant les pauses assure une hydratation durable. »

Keskin a déclaré que les applications de rappel d'eau, les rappels visuels et l'arôme de l'eau avec du citron, des bâtons de cannelle ou des tranches de fruits aideront ceux qui ont des difficultés à boire de l'eau, et qu'il est également important de viser à finir des bouteilles d'eau de 1,5 à 2 litres tout au long de la journée.

Keskin a déclaré : « Privilégiez l'eau tiède ou à température ambiante. Boire de l'eau très froide rapidement peut provoquer des crampes d'estomac et déclencher des migraines chez les personnes sensibles. Le risque d'infections de la gorge peut augmenter. »

Keskin, qui a également attiré l'attention sur l'importance de l'eau pour la santé mentale, a déclaré : « La déshydratation est associée à des symptômes psychologiques tels que l'anxiété, une faible tolérance au stress et l'agitation. Boire de l'eau peut avoir un effet méditatif, surtout lorsqu'on le fait en pleine conscience. »