Dormir et s’asseoir sur le sol est-il efficace pour soulager les maux de dos ?
L'insomnie est l'un des principaux problèmes de santé en Espagne, avec plus de quatre millions de personnes touchées et éprouvant de graves difficultés à obtenir une bonne nuit de sommeil . Dans ce contexte, et comme il s’agit d’un sujet récurrent et très préoccupant, nous voyons des personnes sur les réseaux sociaux conseiller aux gens de dormir par terre pour améliorer leur dos et obtenir un sommeil réparateur.
En ce qui concerne le soutien et la façon dont nous dormons, il n’existe aucune preuve scientifique permettant de recommander une voie ou une autre, les experts recommandent donc de tester ce qui fonctionne le mieux pour chacun d’entre nous. Au-delà de trouver la posture parfaite pour chaque individu, la fondation est essentielle pour éviter ou soulager les douleurs lombaires causées par l'activité quotidienne.
Protéger la colonne vertébrale et son alignement correct est essentiel.
Dormir sur le sol ou sur un matelas est une décision personnelle qui donnera des résultats complètement différents pour chaque personne. Dans la culture orientale, dormir sur le sol sur un futon fin a des connotations spirituelles (et dans de nombreux cas des connotations spatiales, car les maisons sont généralement petites).
Ceux qui préconisent cette pratique pour soulager les maux de dos causés par l'agitation quotidienne affirment qu'il est important de s'allonger sur une surface dure avec un petit support pour maintenir un bon alignement de la colonne vertébrale.
Ceux qui choisissent de dormir sur un matelas, compte tenu de la grande variété disponible, doivent également rechercher le soutien qui correspond le mieux à leurs besoins. Les partisans des matelas affirment que dormir sur le sol peut exercer une pression excessive sur la colonne vertébrale et aggraver encore l’inconfort lorsque nous nous levons. De même, même si nous dormons sur un matelas, notre posture doit assurer un bon alignement de la colonne vertébrale, l’empêcher de s’affaisser et soulager la pression exercée sur elle.
Les experts en santé musculo-squelettique ont tendance à affirmer qu’il n’existe pas de posture parfaite, mais que chaque personne doit trouver la sienne , ainsi que le soutien qui permet véritablement à ses articulations de se sentir reposées.
Ceux qui prétendent que les surfaces rigides comme le sol (aussi bien pour s'asseoir que pour s'allonger) soulagent la douleur en étant plus naturelles qu'un matelas moelleux parlent d'expérience personnelle, mais comme les maux de dos peuvent avoir diverses causes non spécifiques , on ne peut pas affirmer qu'un support est meilleur qu'un autre. Il semble clair que ceux qui souffrent de lombalgie chronique ne devraient pas opter pour le sol.
À l’exception de dormir sur le ventre , une position qui exerce une pression sur les organes et peut causer certains problèmes de santé à long terme, toutes les positions sont valables si elles procurent un soulagement au niveau du bas du dos. Une autre option à considérer est de s’asseoir sur le sol avec les genoux pliés pour soulager la douleur, et de faire la même chose en position horizontale pour étirer votre dos pendant quelques minutes. C'est-à-dire trouver la version mixte d'étirements au sol et de sommeil sur le matelas qui nous convient le mieux en fonction de nos circonstances physiques.
Les effets du repos au sol sur la santé mentale
La grande différence entre les partisans et les opposants des matelas et des tapis de sol est que ces derniers confèrent des bienfaits émotionnels au fait de se reposer sur le sol, plus près de la terre, induisant un état de calme similaire à celui procuré par la méditation.
Alan Fogel, professeur de psychologie à l'Université de l'Utah, a déclaré au magazine New York Times que se reposer sur des surfaces dures, que ce soit en position allongée ou assise, « aide l'esprit à se déconnecter de la surcharge de pensées , facilitant une réinitialisation mentale sans la distraction d'un endroit familier comme le lit ».
Selon l'expert, certaines mauvaises habitudes que nous prenons sur un matelas, comme trop solliciter nos épaules ou serrer les mâchoires dans des situations stressantes, pourraient être mieux traitées en se reposant sur le sol pendant quelques minutes.
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