C'est l'exercice Pilates pour obtenir un ventre plat et renforcer le plancher pelvien.

Le Pilates est à la mode et de plus en plus de femmes en Espagne s'y adonnent. En réalité, selon les experts, cette discipline offre de nombreux bienfaits : elle améliore la posture, l'équilibre et la souplesse, entre autres.

L'« essuie-glace » est un exercice viral basé sur le Pilates mural. C'est aussi une excellente option à faire à la maison, car avec l'arrivée de l'été, vous avez peut-être plus de tâches à gérer, des enfants au travail en passant par les tâches ménagères. Alors si vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport mais que vous souhaitez vous remettre en forme, cet exercice est parfait.

L'instructrice de Pilates Naiara Verdun explique à Mujer.es les étapes à suivre pour réaliser « l'essuie-glace » et les avantages qu'il offre.

Qu'est-ce que l'exercice « essuie-glace » ?

Avant d'aborder les étapes pour réaliser correctement l'exercice, il est important de comprendre de quoi il s'agit. Naiara Verdun nous explique que « le monde du mouvement est très vaste, mais chaque discipline possède ses propres éléments fondamentaux ».

Ainsi, si l'on se réfère à la méthode Pilates, celle-ci possède également ses propres fondements . Dans le Pilates classique, on retrouve une série d'exercices créés par Joseph Pilates. Plus tard, d'autres accessoires (éléments) et adaptations aux exercices de base ont été intégrés.

Avec la pandémie de 2020, les cours ont dû être adaptés et il a fallu trouver différentes manières de faire de l'exercice à la maison : « De nombreux entraîneurs ont commencé à travailler sur le mur pour réaliser des exercices spécifiques », ajoute-t-il.

De nos jours, l'exercice dit de « l'essuie-glace » est devenu très populaire. Bien qu'il ne fasse pas spécifiquement partie du Pilates, « il peut être utilisé dans certains cours car c'est un exercice très complet ». Comme le précise l'expert, « ce mouvement est généralement exécuté contre un mur, notamment pour contrôler le mouvement chez les débutants ».

Étapes à suivre pour fabriquer l'essuie-glace

Cette méthode est facile à réaliser ; en fait, vous n'aurez besoin que d'un tapis et d'un mur pour y poser vos jambes . Selon l'instructeur, il est important de garder à l'esprit les points suivants :

Naiara Verdun souligne que pratiquer une activité physique régulière est excellent pour la santé, car cela a un impact positif sur le bien-être physique et émotionnel. Elle souligne notamment que ce type d'exercice peut être pratiqué une à deux fois par semaine , en association avec d'autres exercices de musculation et/ou d'aérobic .

Si vous débutez en Pilates , pas d'inquiétude : Naiara vous révèle la clé pour commencer en douceur. Elle affirme que commencer est la première étape. « Le plus important est de choisir une activité que vous aimez, de vous y engager, puis de progresser. » Cela peut être la marche, le jogging, des cours de danse, le Pilates ou le yoga .

Une variante pour les femmes qui débutent serait d'effectuer le même exercice avec une respiration consciente comme mentionné ci-dessus, mais dans ce cas, l'expert recommande de plier les genoux, de poser la plante des pieds sur le mur (à un angle de 90°) et de rapprocher les genoux du sol d'un côté à l'autre.

Avantages de l'essuie-glace

L'exercice « essuie-glace » sollicite plusieurs zones du corps de manière globale , offrant de multiples bienfaits. Bien qu'il puisse être pratiqué par des personnes débutant dans l'exercice physique, il nécessite assistance, technique et maîtrise.

Les zones travaillées selon l'instructeur Pilates sont :

En bref, cet exercice, réalisé avec assistance et conscience, est très efficace. Il est important de souligner qu'il est contre-indiqué en cas de hernie discale , de hernie abdominale, de chirurgie abdominale aiguë récente, de lombalgie chronique , de prolapsus du plancher pelvien et de blessures à la hanche.

Les avantages sont nombreux, car il permet un entraînement complet. Il sollicite la force concentrique et excentrique des chaînes latérales et la rotation du corps.

De cette façon, effectuer l’exercice avec des mouvements lents et concentrés aidera à renforcer les muscles du tronc, travaillant en même temps sur la mobilité et la flexibilité.

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