Trois nuits de mauvais sommeil peuvent augmenter le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral, avertissent les scientifiques.
Trois nuits de mauvais sommeil suffisent à augmenter le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral, même pour les personnes « en parfaite santé », prévient une nouvelle étude.
Le manque de sommeil déclenche des mécanismes moléculaires liés à un risque accru de problèmes cardiaques , selon les résultats - et quelques nuits de sommeil insuffisant suffisent à les déclencher.
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Des chercheurs suédois ont étudié comment le manque de sommeil affecte les biomarqueurs – dans ce cas les protéines – liés aux maladies cardiovasculaires .
Le Dr Jonathan Cedernaes, directeur de l'étude et de l'Université d'Uppsala, a déclaré : « Malheureusement, près de la moitié des Suédois souffrent régulièrement de troubles du sommeil, et cela est particulièrement fréquent chez les travailleurs postés .
« C’est pourquoi nous avons voulu essayer d’identifier les mécanismes qui influencent la façon dont le manque de sommeil peut augmenter le risque de maladie cardiovasculaire.
« En fin de compte, l’objectif était d’identifier les opportunités pour résoudre ces problèmes. »
Le manque chronique de sommeil est un problème de santé publique croissant dans le monde entier, et de vastes études de population l'ont lié à un risque accru de crise cardiaque , d'accident vasculaire cérébral et de rythme cardiaque irrégulier, également connu sous le nom de fibrillation auriculaire .
L’équipe de recherche a étudié 16 jeunes hommes en bonne santé, de poids normal, qui avaient tous de bonnes habitudes de sommeil.
Le Dr Cedernaes a déclaré que la santé cardiaque est influencée par plusieurs facteurs liés au mode de vie, notamment le sommeil, l’alimentation et l’exercice.
Pour distinguer les effets du sommeil, l’équipe de recherche a cherché à contrôler d’autres facteurs et conditions susceptibles de déclencher des problèmes cardiaques dans l’environnement de laboratoire de leur expérience.
Les participants ont pris part à deux séances différentes, passant du temps dans un laboratoire du sommeil où leurs repas et leurs niveaux d’activité étaient strictement contrôlés.
Lors d’une séance, les participants ont dormi huit heures et demie pendant trois nuits consécutives, tandis que lors de l’autre séance, ils n’ont dormi qu’environ quatre heures par nuit.
Des échantillons de sang ont été prélevés chaque matin et chaque soir pour chaque séance.
Le troisième jour des deux séances, les participants ont été invités à effectuer 30 minutes d’entraînement à haute intensité et leur sang a été à nouveau analysé.
L'équipe de recherche a mesuré les niveaux d'environ 90 protéines dans le sang des participants, trouvant des signes d'inflammation accrue chez les participants lorsqu'ils manquaient de sommeil - même s'ils étaient « auparavant en parfaite santé ».
« Nos résultats, basés sur des conditions de laboratoire hautement standardisées, indiquent que même une restriction du sommeil à court terme peut produire un profil de biomarqueurs associé à un risque accru de maladie cardiovasculaire », ont écrit les chercheurs dans la revue Biomarker Research .
Des études ont déjà établi un lien entre de nombreuses protéines repérées par les chercheurs et un risque accru de maladies cardiovasculaires, telles que l’insuffisance cardiaque et les maladies coronariennes .
Le Dr Cedernaes a déclaré : « De nombreuses études de grande envergure qui ont été menées sur le lien entre le manque de sommeil et le risque de maladies cardiovasculaires se sont généralement concentrées sur des individus légèrement plus âgés qui présentent déjà un risque accru de telles maladies.
« C’est pourquoi il était intéressant de constater que les niveaux de ces protéines augmentaient de la même manière chez des individus plus jeunes et auparavant en parfaite santé après seulement quelques nuits de privation de sommeil.
« Cela signifie qu’il est important de souligner l’importance du sommeil pour la santé cardiovasculaire, même tôt dans la vie. »
EMILY Robertson, de Mira Showers, a partagé ses meilleures astuces pour dormir, en particulier par temps chaud.
Détendez-vous avec un objectif
Environ une heure avant de vous coucher, commencez à tamiser les lumières dans votre maison.
Cela signale à votre cerveau qu’il est temps de produire de la mélatonine, votre hormone naturelle du sommeil.
Considérez cela comme une façon d’aider votre corps à passer du « mode jour » au « mode sommeil ».
Déconnecter pour se reconnecter
Rangez vos téléphones, tablettes et ordinateurs portables au moins 30 minutes avant de vous coucher.
La lumière bleue des écrans trompe votre cerveau en lui faisant croire qu'il fait encore jour.
Essayez plutôt de lire un livre ou un magazine physique sous un éclairage doux.
Prendre une douche chaude
Une douche chaude de 10 minutes environ une heure avant de vous coucher aide à déclencher le processus naturel de refroidissement de votre corps par la suite, ce qui facilite l'endormissement.
La douce chaleur détend également les muscles tendus de votre journée.
Essayez des étirements doux
Quelques étirements simples peuvent libérer les tensions physiques.
Concentrez-vous sur votre cou, vos épaules et votre dos, des zones où nous avons tendance à retenir le stress.
Seulement 5 minutes peuvent faire une grande différence.
Sirotez quelque chose d'apaisant
Une petite tasse de thé sans caféine comme la camomille, la lavande ou la valériane peut être un rituel agréable.
Buvez-le simplement environ une heure avant de vous coucher pour ne pas vous réveiller pour aller aux toilettes.
Les chercheurs ont également constaté que l’exercice générait une réponse légèrement différente dans le corps si les participants étaient privés de sommeil.
Mais un certain nombre de protéines clés liées aux effets positifs de l'exercice ont augmenté de manière égale, que les participants soient privés de sommeil ou non, ce qui suggère que certains des effets d'un mauvais sommeil peuvent être compensés par l'exercice.
L'équipe de recherche a déjà montré que faire de l'exercice en cas de manque de sommeil peut augmenter la pression sur les cellules musculaires du cœur.
Le Dr Cedernaes a déclaré : « Grâce à cette étude, nous avons amélioré notre compréhension du rôle que joue la quantité de sommeil que nous obtenons sur la santé cardiovasculaire.
« Il est important de souligner que des études ont également montré que l’exercice physique peut compenser au moins certains des effets négatifs que peut provoquer un mauvais sommeil.
« Mais il est également important de noter que l’exercice ne peut pas remplacer les fonctions essentielles du sommeil. »
Il a ajouté : « Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour étudier comment ces effets pourraient différer chez les femmes, les personnes âgées, les patients souffrant de maladies cardiaques ou ceux ayant des habitudes de sommeil différentes.
« Nous espérons que nos recherches en cours contribueront à élaborer de meilleures lignes directrices sur la manière dont le sommeil, l’exercice et d’autres facteurs liés au mode de vie peuvent être exploités pour mieux prévenir les maladies cardiovasculaires. »
thesun
