Le passe-temps qui ajoute 10 ans à votre espérance de vie avec seulement 11 minutes par jour
Publié | Mis à jour
Si le prochain US Open ne suffit pas à vous mettre dans le bain du tennis, les incroyables bienfaits de ce sport sur la forme physique pourraient bien vous convaincre.
Les recherches suggèrent que la pratique du sport de raquette pourrait ajouter 10 ans à votre espérance de vie et présenter d’autres avantages, notamment une meilleure santé cardiaque et une meilleure force musculaire.
De plus, les experts en santé affirment que vous n’avez pas besoin de passer des heures sur le court et que seulement 11 minutes de tennis par jour pourraient vous remettre en forme en un rien de temps.
Natasha Tavares, une entraîneuse personnelle certifiée et instructrice de yoga basée dans le Colorado , a déclaré à DailyMail.com : « Le tennis compte pour vos 75 minutes d'exercice aérobique de haute intensité par semaine, qui peuvent être divisées en séances tout au long de la semaine.
« Alternativement, vous pourriez jouer à un jeu tout en profitant d’autres types d’exercice.
« Les avantages du tennis sont infinis, vous bénéficiez d'être actif et de passer du temps avec des amis, ce qui peut contribuer à votre santé à court et à long terme. »
L'expert a noté que jouer au tennis peut rapidement aider à améliorer la santé cardiovasculaire et à ouvrir les artères pour améliorer la circulation sanguine, ce qui peut diminuer la pression artérielle, réduisant ainsi le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.
« Intégrer le tennis à votre routine aide à renforcer votre cœur, qui joue un rôle essentiel dans votre santé physique, en faisant circuler le sang, l'oxygène et les nutriments dans tout le corps », a-t-elle déclaré.
Jouer un match pendant 25 minutes trois fois par semaine ou 20 minutes quatre fois par semaine peut vous aider à augmenter votre espérance de vie.
« Il maintient votre tension artérielle basse en améliorant l’efficacité du système cardiovasculaire. »
L' étude 2018 de la ville de Copenhague sur le cœur a suivi 8 577 personnes pendant 25 ans dans le but de découvrir quels sports sont les plus efficaces pour augmenter l'espérance de vie.
À partir des données recueillies, les chercheurs ont découvert que le tennis est le sport le plus bénéfique pour ajouter des années à votre vie.
Les chercheurs danois ont constaté que ceux qui jouaient régulièrement au tennis ajoutaient en moyenne 9,7 ans à leur vie par rapport à ceux qui ne pratiquaient pas ce sport.
Ce chiffre est bien supérieur au deuxième sport le plus bénéfique pour la vie, à savoir le badminton (6,2 ans), suivi du football (4,7 ans), du cyclisme (3,7 ans) et de la natation (3,4 ans).
Natasha Tavares, entraîneuse personnelle certifiée et professeure de yoga
Les chercheurs ont suggéré que l’aspect social du tennis pourrait jouer un rôle dans l’impact positif sur la santé mentale et physique.
Ils ont conclu : « Les sports de loisirs qui impliquent intrinsèquement plus d’interaction sociale étaient associés à la meilleure longévité – une découverte qui mérite une enquête plus approfondie ».
Selon le CDC, plus de 800 000 Américains subissent une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral chaque année, tandis qu'environ 375 000 personnes meurent chaque année d'une maladie coronarienne.
L'American Heart Association recommande aux adultes de pratiquer une activité aérobique d'intensité modérée pendant environ 150 minutes par semaine, dont 75 minutes par semaine d'activité aérobique vigoureuse ou une combinaison des deux, de préférence réparties tout au long de la semaine.
Environ 138 000 Américains sont morts d'un accident vasculaire cérébral en 2020, tandis qu'un Américain meurt d'une forme de maladie cardiaque toutes les 33 secondes et les chiffres sont en augmentation, en particulier chez les jeunes.
Mais une étude du BMJ de 2016 montre que jouer au tennis peut réduire le risque de mourir d’une maladie cardiaque de 56 % par rapport à ceux qui ne pratiquent pas ce sport.
En outre, les chercheurs britanniques et australiens ont également découvert que la pratique du tennis est associée à une réduction de 47 % du risque de mourir prématurément, quelle qu’en soit la cause.
De plus, Tavares affirme que jouer régulièrement un match peut aider à développer l'endurance du corps, ce qui peut améliorer la force musculaire, tonifier le corps et augmenter la flexibilité.
Une force musculaire élevée peut réduire le risque de développer une maladie cardiovasculaire, de l'hypertension et du diabète de type 2
En raison des mouvements répétitifs impliqués lors d'un match, tels que courir, frapper la balle et maintenir la force de préhension, ce sport aide à développer les muscles des jambes, du tronc, des épaules et des bras.
Selon Harvard Health, une personne de 30 ans perdra en moyenne environ un quart de sa force musculaire à 70 ans et la moitié à 90 ans.
Une revue de la littérature sur le vieillissement et la maladie de 2018 a également révélé que de faibles niveaux de forme musculaire associés à un apport alimentaire insuffisant constituent des facteurs de risque majeurs de maladie et de mortalité toutes causes confondues.
Les chercheurs ont également noté qu’une force musculaire élevée peut réduire le risque de développer des maladies cardiovasculaires, de l’hypertension et du diabète de type 2.
Cependant, pratiquer une partie de tennis peut aider à préserver la capacité à effectuer des activités de base ainsi qu’à maintenir un mode de vie actif.
Tavares a déclaré au site web : « Cela aide également à développer la force, en particulier la force de préhension, qui correspond essentiellement à la force que l'on peut exercer en serrant un objet avec la main. Dans ce cas, le manche d'une raquette de tennis. »
« La force de préhension a été liée à la durée de vie et à la santé globale, en particulier chez les personnes âgées, principalement parce qu'elle constitue un bon indicateur de votre force globale, qui joue un rôle clé dans le bien-être des adultes à mesure qu'ils vieillissent.
« Maintenir la force peut aider à prévenir le déclin physique et à soutenir la mobilité continue. »
En outre, les experts affirment également qu'une partie de tennis en simple d'une heure brûle environ 600 calories pour les hommes et 420 calories pour les femmes, ce qui peut aider à perdre du poids.
Daily Mail
