8 façons d'aider votre corps à faire face à la chaleur

Alors que les gens de l’Ontario, du Québec et des grandes villes des États-Unis étouffent sous la vague de chaleur du mois de juin, les experts médicaux exhortent les gens à prendre des précautions face à ce temps potentiellement mortel.

Une grande partie de l'est du Canada est aux prises avec une chaleur et une humidité extrêmes, affirment les météorologues, qui soulignent que le record de chaleur d'Environnement Canada pour juin a été battu dimanche à Toronto. La température devrait grimper jusqu'à 36 °C lundi à l'aéroport international Pearson, et Environnement Canada estime que les conditions chaudes et humides persisteront probablement jusqu'à mercredi.

À l'été 2021, en Colombie-Britannique, 619 décès ont été attribués à une vague de chaleur, selon un rapport du coroner de la province. Plusieurs des personnes décédées souffraient de maladies chroniques, notamment de schizophrénie, de dépression, de troubles liés à la consommation de substances, de diabète, de maladies cardiaques et de maladies respiratoires.

Le Dr Edward Xie, médecin urgentiste au Réseau universitaire de santé de Toronto, a déclaré que les unités de santé publique, les médecins et les infirmières se concentrent sur 26 °C , car l'événement en Colombie-Britannique a montré que le risque de décès le plus élevé était lié à des températures intérieures supérieures à cette température tout au long de l'épisode de chaleur.

Voici ce que Xie et d'autres experts disent qu'il arrive au corps sous la chaleur et ce qu'ils recommandent pour rester en sécurité.

Symptômes liés à la chaleur à surveiller

« Nous avons la peau chaude, nous pouvons avoir l'air rouge, nous pouvons sentir que notre cœur bat plus vite et nous respirons davantage pour faire circuler le sang », a déclaré Xie, énumérant les symptômes de l'épuisement dû à la chaleur.

Notre corps est très efficace à une température corporelle humaine normale d’environ 37 °C.

Mais lorsque le temps est chaud, les vaisseaux sanguins se dilatent pour transporter plus de sang afin d'essayer d'éliminer plus rapidement la chaleur supplémentaire à travers la peau, a déclaré Xie.

Les symptômes d'épuisement dû à la chaleur peuvent également inclure des étourdissements, des maux de tête, une respiration rapide et une soif, qui peuvent toucher tout le monde. Dans ce cas, la personne doit se calmer dans les 30 minutes.

« Le plus important est de se rendre dans un endroit frais le plus rapidement possible », a déclaré Greg Wells, scientifique principal à l'hôpital pour enfants malades de Toronto et physiologiste de l'exercice.

Conseils pour éviter la surchauffe

Pour essayer de rester au frais , Wells et Santé Canada suggèrent également :

• Sortez du soleil et rentrez à l’intérieur, de préférence dans un endroit climatisé.
• Portez des vêtements de couleur claire.
• Mettre un chapeau.
• Gardez votre corps à l’écart du soleil.
• Pensez à faire de l’exercice le matin ou le soir.

Si vous avez déjà trop chaud, ils recommandent :

• S'il n'y a pas de climatisation, Wells conseille d'utiliser ce qui est disponible, comme des serviettes avec de l'eau fraîche dessus pour aider à absorber une partie de la chaleur de votre corps.
• Restez hydraté pour vous assurer d’avoir suffisamment de liquide pour transpirer et empêcher la chaleur de se dégager du corps.
• Prenez des douches ou des bains frais jusqu’à ce que vous vous sentiez rafraîchi.

Qu'est-ce qui altère la transpiration

Même si elle peut avoir une odeur désagréable, la transpiration est l’amie de votre corps.

C'est parce que la transpiration vise à dissiper la chaleur dans l'environnement. Et plus la température augmente, plus la transpiration devient le principal moyen de refroidissement du corps, explique Xie.

Wells a déclaré que lorsqu'il fait vraiment humide , cela rend la tâche encore plus difficile car la sueur ne s'évapore pas de votre peau aussi rapidement pour évacuer la chaleur de votre corps.

Les bébés, les femmes enceintes et les personnes âgées de 65 ans ou plus ne sont pas capables de produire de la sueur aussi efficacement.

Xie a déclaré que certaines conditions médicales altèrent également la capacité du corps à transpirer et que certains médicaments peuvent faciliter la déshydratation.

« Il existe de nombreux médicaments pour le cœur qui permettent d'éliminer l'eau de l'organisme », explique Xie. « On imagine aisément que pendant une vague de chaleur, les gens ont besoin de cet apport supplémentaire d'eau pour éviter la déshydratation. »

Ces médicaments comprennent, sans s’y limiter, les antihistaminiques, les anti-inflammatoires, les médicaments pour le cœur, les médicaments pour la thyroïde, les médicaments pour le TDAH et les antidépresseurs.

En cas de coup de chaleur , la température corporelle dépasse 40,6 °C ; il s'agit d'une urgence médicale pouvant entraîner des lésions organiques à long terme, voire la mort. Les symptômes comprennent une respiration rapide, une confusion, des convulsions et des nausées.

« Le plus important est de vous utiliser comme un laboratoire », a déclaré Wells. « Soyez attentif à ce que vous ressentez. Surveillez votre rythme cardiaque, votre transpiration et restez hydraté. »