Ostéoporose : Cette boisson est meilleure que les smoothies pour prendre soin de vos os

Bien que la solidité osseuse soit souvent associée aux compléments ou shakes protéinés , la science montre que cette boisson quotidienne, plus naturelle et accessible, peut être tout aussi efficace, voire plus. L'essentiel est de comprendre comment les nutriments essentiels interagissent avec nos os et comment, par des choix simples, nous pouvons nous en protéger dès le plus jeune âge.

Il est important de souligner que l'ostéoporose n'est pas un problème propre à la vieillesse. Comme le souligne le site web CinfaSalud, bien que son apparition augmente avec l'âge, de nombreux facteurs déclencheurs sont liés à des habitudes acquises dès l'enfance et ancrées dans la jeunesse. C'est pourquoi une alimentation équilibrée, l'exercice physique et une exposition solaire contrôlée font partie intégrante de la prévention, mais un acteur sous-estimé de ce phénomène est de plus en plus reconnu par les spécialistes.

Le lait en poudre s'est imposé comme l'une des alternatives les plus complètes et les plus efficaces pour préserver la santé osseuse , notamment chez les personnes à risque d'ostéoporose. Son processus de déshydratation n'altère pas ses apports nutritionnels fondamentaux, préservant ainsi les nutriments essentiels tels que le calcium, la vitamine D et les protéines de haute qualité.

En fait, une portion de lait en poudre bien préparée fournit une concentration de calcium encore plus élevée que de nombreuses autres boissons laitières traditionnelles, ce qui en fait une option facile à mesurer et à conserver.

Plusieurs études ont montré qu'une consommation régulière de lait en poudre contribue à réduire la perte de masse osseuse et à maintenir la densité minérale osseuse, réduisant ainsi le risque de fractures. Son faible coût, sa facilité de préparation et son profil nutritionnel en font une boisson hautement recommandée pour ceux qui cherchent à prévenir l'ostéoporose de manière pratique et efficace.

(LIRE PLUS : Quelle est la différence entre la pension de retraite et la pension de vieillesse en Colombie ?)

Un autre allié : le yaourt

Contrairement à de nombreux shakes protéinés commerciaux, qui peuvent contenir des sucres ajoutés, des additifs ou une forte teneur en protéines, parfois mal métabolisées par l'organisme, le yaourt nature est un allié précieux. C'est un aliment simple, accessible et polyvalent, et sa consommation régulière est associée à une meilleure densité osseuse , en particulier chez les femmes ménopausées, l'un des groupes les plus à risque de fractures dues à l'ostéoporose. Le yaourt semble être l'un des produits les plus complets. Non seulement il est une source naturelle de calcium, un minéral fondamental pour la structure osseuse, mais il contient également des protéines de haute qualité et, dans de nombreux cas, est enrichi en vitamine D, essentielle à l'absorption efficace du calcium par l'organisme.

Les experts recommandent deux à trois portions de produits laitiers par jour pour atteindre un apport suffisant en calcium. À cet égard, le yaourt est un excellent choix par rapport aux alternatives plus transformées . De plus, bien toléré par de nombreuses personnes sensibles au lactose, grâce à sa fermentation, il constitue une option sûre et efficace pour un large public.

(LIRE PLUS : Êtes-vous sur cette liste ? Les 11 emplois les mieux rémunérés en Colombie )

Les aliments qui peuvent affaiblir les os

Tout comme certains aliments tendent à renforcer la santé osseuse, d'autres peuvent la nuire silencieusement. Parmi les principaux ennemis des os figure le sel : un excès de sodium dans l'alimentation augmente l'excrétion urinaire de calcium , ce qui peut contribuer à la déminéralisation osseuse. Il est donc conseillé de limiter la consommation d'aliments transformés et de prêter attention à la teneur en sel indiquée sur les étiquettes.

Une consommation élevée de caféine doit également être surveillée. Les boissons comme le café, le thé ou le cola, consommées en excès, augmentent la perte de calcium. Il en va de même pour l'alcool : plus d'un ou deux verres par jour diminuent non seulement la capacité de l'organisme à absorber le calcium, mais accélèrent également la perte osseuse.

Enfin, le tabac est un autre facteur de risque important. Fumer réduit la densité minérale osseuse chez les femmes comme chez les hommes, fragilisant la structure osseuse et augmentant le risque de fractures. Par conséquent, pour prendre soin de ses os, il ne suffit pas de consommer des aliments riches en calcium : il est également essentiel d'éviter ces habitudes qui nuisent silencieusement à notre santé osseuse.