Les cinq aliments qui vous empêchent de bien dormir : ils affectent le repos

Les aliments qui peuvent perturber le sommeil le font principalement en raison de leur effet stimulant, de leur difficulté à digérer ou parce qu’ils provoquent des altérations métaboliques qui interfèrent avec les cycles naturels du sommeil. Vous devriez donc les éliminer de votre alimentation ou ne pas les manger pendant le dîner. Quels sont les 5 à éviter ?

Selon « Better with Health », il existe une longue liste d’aliments à réduire si vous souhaitez bien vous reposer et ne pas perdre des heures de sommeil. Parmi eux, on retrouve :

1. Aliments contenant de la caféine et du cacao

Le café, le thé, le chocolat et les boissons contenant de la caféine sont des stimulants qui interfèrent avec la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, affectant ainsi la qualité du sommeil.

2. Aliments riches en sucres et en glucides raffinés

Les sucreries, les pâtisseries, les glaces et les produits à base de farines raffinées génèrent des pics de glycémie qui peuvent provoquer des réveils nocturnes et un sommeil moins réparateur.

3. Fromages affinés et aliments riches en tyramine

Les fromages affinés comme le cheddar et le camembert contiennent de la tyramine, un acide aminé qui peut augmenter le rythme cardiaque et rendre le sommeil difficile chez les personnes sensibles.

4. Viandes rouges, poulet et saucisses

Ce sont des aliments lourds et à digestion lente, qui peuvent provoquer des maux d’estomac et rendre l’endormissement difficile. De plus, certaines saucisses contiennent des acides aminés qui augmentent la tension artérielle.

5. Aliments épicés et gras

Les aliments riches en épices peuvent provoquer des brûlures d’estomac et un reflux gastro-œsophagien, perturbant ainsi le sommeil. Les aliments gras et frits rendent la digestion difficile, provoquant une lourdeur et un inconfort qui affectent le sommeil.

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Existe-t-il d’autres recommandations pour bien dormir ?

Pour s’endormir efficacement, plusieurs habitudes et ajustements au mode de vie et à l’environnement sont recommandés. Bien que l’alimentation joue un rôle très important, il existe également d’autres recommandations importantes.

- Maintenir un horaire de sommeil régulier :

Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end. Cela aide à entraîner votre corps à dormir et à se réveiller naturellement.

- Créer un environnement propice au sommeil :

Gardez la pièce fraîche, sombre et calme. Utilisez des rideaux occultants et évitez la lumière artificielle, en particulier la lumière bleue des écrans électroniques, au moins une heure avant le coucher.

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- Faites des activités relaxantes avant de vous coucher :

Prendre un bain ou une douche chaude, lire un livre, écouter de la musique douce ou pratiquer des techniques de relaxation et de respiration peuvent aider à préparer votre corps au sommeil.