Cinq conseils pour retrouver de la masse musculaire après 50 ans

Retrouver sa masse musculaire après 50 ans peut sembler une tâche impossible. La vérité est qu’il existe des moyens d’atteindre cet objectif et d’obtenir une meilleure santé. Comment y parvient-on ? Voici 5 conseils confirmés par les experts.

Face à cette situation, certains spécialistes proposent une liste d’activités clés pour rester en forme. Vous trouverez ci-dessous les meilleurs conseils, tels que décrits par Aiudo Servicios, une société espagnole de soins aux personnes âgées. 1- Pratiquer une activité physique avec l’idée que la masse musculaire souhaitée peut être récupérée. Vous devrez donc effectuer des exercices tels que l’haltérophilie et la musculation pour stimuler vos muscles. Il est essentiel d’avoir l’aide d’un professionnel pour éviter les conséquences sur votre corps. 2- Consommez des protéines , qui sont un élément fondamental en matière de récupération et de croissance. « Il est conseillé de consommer une quantité adéquate de protéines à chaque repas, de préférence provenant de sources animales telles que la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers », affirment les experts. (Voir plus : Faites-les fuir votre maison : Quelle odeur les cafards détestent-ils ?) 3- Dormir suffisamment permettra à votre corps de récupérer après une dure journée d'entraînement. Les spécialistes recommandent de se reposer entre 7 et 8 heures. 4- Évitez un mode de vie sédentaire afin que votre mode de vie n’entraîne pas de perte de masse musculaire. 5- Enfin, l’alimentation joue un rôle fondamental. Consolidez un régime alimentaire à base de fruits, de légumes, de glucides complexes et de graisses saines pour assurer votre santé.

Quelle est l’importance de suivre le rythme ?

Selon Men's Health, c'est un mythe que ceux qui soulèvent des poids devraient s'entraîner un peu moins. « C'est vrai qu'après 50 ans, la mentalité du "utilisez-le ou perdez-le" devient une réalité, alors essayez de faire quelque chose chaque jour », ont-ils souligné. Pour cette raison, vous devez réaliser des activités pour atteindre vos objectifs sans négliger le processus de récupération. (Voir plus : C'est déjà confirmé : ce sera le prix du ticket de métro à Bogotá) Sur le site Web susmentionné, ils suggèrent que vous pouvez faire une séance de cardio pendant deux jours et les autres jours, vous pouvez faire d'autres activités comme jouer au golf ou même nager.