Beaucoup oublient d’entraîner cette zone de leur corps et il est essentiel d’avoir une apparence en forme.

L'exercice physique est l'une des clés d'une bonne santé . Il améliore non seulement l'humeur, mais renforce également la capacité du corps à affronter les défis du quotidien. À ce propos, les experts affirment que la plupart des gens « oublient de travailler une partie du corps » essentielle au maintien de la forme. Que voulaient-ils dire ?

Souvent négligé, l'entraînement des avant-bras améliore non seulement l'esthétique, mais aussi les performances et la force globale. Les avant-bras interviennent dans pratiquement tous les mouvements de force, du soulèvement de poids au transport de sacs en passant par l'ouverture de bocaux. Pourtant, ils sont l'une des zones les plus négligées en salle de sport et lors des entraînements à domicile.

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Selon la clinique Mayo, les muscles de l’avant-bras sont essentiels au contrôle du poignet et des doigts. Leur renforcement améliore donc la fonction globale du bras et réduit le risque de blessure.

Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a montré qu'une plus grande force des avant-bras est directement associée à une amélioration des performances dans les exercices de traction tels que les tractions, le soulevé de terre et le rowing. Elle contribue également à une meilleure posture et à la stabilité du haut du corps. (À LIRE : Colpensiones : comment vous assurer un revenu à vie grâce à Beps)

Avantages esthétiques et fonctionnels de l'entraînement des avant-bras

D'un point de vue esthétique, des avant-bras dessinés donnent l'impression d'un corps plus équilibré et tonique, surtout chez les hommes. Ils évoquent également force, solidité et discipline physique. Mais au-delà de l'aspect visuel, le renforcement de cette zone a un impact positif sur la santé des articulations et la capacité de préhension, essentielles dans des sports comme le tennis, l'escalade, la boxe, et même dans des tâches quotidiennes comme écrire à la machine ou porter un enfant.

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Selon Harvard Health Publishing, une bonne force de préhension est même liée à une meilleure santé cardiovasculaire et à un risque moindre de décès prématuré, selon des analyses épidémiologiques récentes. En conclusion, ne pas entraîner ses avant-bras est une erreur courante qui peut affecter à la fois les performances physiques et l'esthétique corporelle. Inclure des exercices comme les flexions inversées, les prises statiques et les extensions de poignet peut faire la différence dans un programme de musculation bien conçu. 3 exercices efficaces pour renforcer ses avant-bras

1. Curl poignet avec barre Objectif : renforcer les muscles fléchisseurs de l'avant-bras.

Description : - Asseyez-vous sur un banc, les avant-bras posés sur les cuisses et les paumes tournées vers le haut.

- Tenez une barre à deux mains et laissez-la rouler presque jusqu'au bout des doigts. - Faites rouler lentement la barre vers le haut en utilisant uniquement le mouvement de vos poignets, sans lever vos avant-bras. - Répétez le mouvement de manière contrôlée.

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2. Curl inversé avec barre ou haltères (Reverse Curl) Objectif : travailler les muscles extenseurs de l'avant-bras et améliorer la force de préhension.

Description : - Tenez une barre ou deux haltères avec une prise en pronation (paumes tournées vers le bas).

- Gardez vos coudes près de votre corps et soulevez le poids en pliant vos coudes. - Levez vos bras jusqu'à ce que vos mains soient à hauteur des épaules, puis abaissez-les lentement. - Effectuez 8 à 12 répétitions par série.

3. Prise isométrique avec serviette ou disque (Static Grip Hold) Objectif : améliorer la force de préhension et l'endurance musculaire de l'avant-bras.

Description : - Tenez fermement une assiette lourde, un haltère ou une serviette roulée.

- Maintenez la prise pendant au moins 30 secondes, sans relâcher la pression. - Reposez-vous et répétez plusieurs fois.

- Cela peut être fait avec une ou deux mains, debout ou assis.