Juan Antonio Martín, entraîneur : « Vous n'obtiendrez jamais de changement corporel si vous basez votre stratégie sur un régime, une sous-alimentation et une famine. »

Avec l'arrivée des beaux jours ou tout simplement lorsque l'on souhaite se sentir mieux dans sa peau, perdre du poids devient l'un des objectifs les plus récurrents . La chose habituelle est de recourir à des régimes restrictifs, de manger moins ou d’éliminer certains aliments. Cependant, l’entraîneur Juan Antonio Martín lance un avertissement clair : « Vous n’obtiendrez jamais de changement si vous basez votre stratégie sur un régime , en mangeant peu et en vous affamant . » Au lieu d’interdictions, sa méthode propose tout le contraire.

Martín soutient que la perte de poids durable n’implique pas de souffrance, mais plutôt un changement d’approche. « En fait, il faut faire exactement le contraire », insiste-t-il. C'est pourquoi elle a créé un système basé sur quatre piliers : la nutrition, l'entraînement , l'activité complémentaire et le soutien . Cette méthode est adaptée à chaque individu et, selon lui, a déjà aidé de nombreuses femmes et hommes à transformer leur physique tout en continuant à apprécier la nourriture.

Les quatre piliers qui conduisent à la transformation

Concernant la nutrition, l'entraîneur explique qu'il n'y a pas de listes d'aliments interdits dans son programme . « Nous ne travaillons pas avec des régimes fermés et stricts », dit-il. Au contraire : son équipement permet de manger de tout, des pâtes aux lasagnes, toujours avec une base de flexibilité. « Nous mangeons absolument de tout », souligne-t-il. La clé est de rendre ce mode d’alimentation durable et de le maintenir à long terme sans aucun sens de sacrifice.

L' entraînement , loin d'être extrême, est basé sur des séances réalistes et efficaces. « Il y a trois séances de musculation, entre 30 et 45 minutes par semaine », explique-t-il. Bien sûr, l’intensité et la technique sont essentielles. Pour éviter la stagnation, Martín recommande d'appliquer une surcharge progressive : « Nous devons augmenter la charge semaine après semaine. » Cela peut être plus de poids, plus de répétitions ou moins de repos, mais vous devez toujours mettre votre corps au défi .

En plus de l’entraînement, il est essentiel de rester actif le reste de la journée. « Plus on fait d’activité physique, plus il est facile de perdre de la graisse », dit-il. C'est pourquoi il recommande la marche, la danse, la natation ou tout mouvement qui ajoute de la valeur. Bien qu’il soit souvent suggéré d’atteindre 10 000 pas par jour , l’important n’est pas le nombre exact, mais plutôt d’avoir une vie active au-delà de la salle de sport.

Martin propose de se concentrer sur un système qui fonctionne : manger sans peur, s’entraîner intelligemment et bouger davantage.

Pour le coach, être en déficit calorique ne signifie pas se priver de nourriture, mais plutôt bouger davantage et manger raisonnablement . Le but ultime est d'atteindre une recomposition corporelle : perdre de la graisse et gagner du muscle . Le tout à partir d’un style de vie adapté aux besoins et aux goûts de chacun. Parce que changer son corps n’est pas une course de fond, mais plutôt une transformation complète de son quotidien.