Josefina Toscano, podologue : « Il existe de nombreuses pathologies du genou dont l'origine ne se situe pas dans le genou, mais dans un manque de fonction et de stabilité du pied. »

Les pieds sont l'une des structures les plus complexes du corps humain : sur quelques centimètres seulement, ils concentrent 26 os, 33 articulations et plus de 100 muscles , tendons et ligaments. Selon la podologue Josefina Toscano , cette architecture fonctionne comme un triangle qui doit être rigide pour propulser la foulée et flexible pour amortir l'impact . Lorsque la voûte plantaire perd de sa fermeté , la charge est mal répartie et d'autres articulations, comme le genou ou la hanche , doivent compenser ce déficit, avec le risque d'inconfort et de blessures qui en résulte.

Le bon fonctionnement du pied est essentiel à la stabilité du reste du corps . Toscano a souligné dans une interview à la BBC que « de nombreuses pathologies du genou ne trouvent pas leur origine dans le genou, mais dans un manque de fonctionnalité et de stabilité du pied ». Un cas fréquent est la surpronation , lorsque le pied s'incline excessivement vers l'intérieur et entraîne le genou, générant ce que l'on appelle un valgus dynamique . Cette altération finit par provoquer des douleurs non seulement au genou , mais aussi à la hanche et au bas du dos. Pour le spécialiste, maintenir un pied fort et stable est la première mesure préventive.

Le rôle déterminant des chaussures

Le type de chaussures que nous portons a un impact direct sur la santé de nos pieds. Toscano prévient qu'un amorti excessif peut isoler le pied du sol et réduire la proprioception, ce qui, à moyen terme, entraîne une instabilité. Cependant, pour les personnes aux pieds hyper-instables , cette caractéristique peut constituer un soutien positif. De son côté, l'entraîneuse Alicia García attire l'attention sur les formes étroites , qui compriment les orteils et affaiblissent les muscles. Toutes deux s'accordent à dire que la chaussure idéale est celle qui respecte la forme naturelle du pied et permet une liberté de mouvement.

Il existe des routines simples pour améliorer la force et la stabilité des pieds . Parmi celles-ci, on peut citer le massage du fascia avec une balle ou une bouteille congelée, l'enroulement d'une serviette avec les doigts pour activer la voûte plantaire, et la marche sur la pointe des pieds ou le soulèvement du talon sur une marche. Toscano considère ce dernier exercice comme le plus complet, car il sollicite simultanément les mollets, la voûte plantaire et l'équilibre. Pratiqués régulièrement, ces exercices aident à prévenir les blessures , à corriger les déséquilibres et à favoriser une meilleure posture générale, sachant que prendre soin de ses pieds, c'est prendre soin de son corps tout entier .