Trucos súper rápidos para mejorar tu salud en 1, 5 o 10 minutos, y uno que reducirá tu riesgo de diabetes en solo 2 minutos.
En el agitado mundo actual, el malabarismo es real: los niños, el hogar y el trabajo se combinan para dejar a muchos de nosotros sintiéndonos abrumados y exhaustos.
Si ese es tu estilo de vida, probablemente cosas como ir al gimnasio no sean una prioridad. Pero si quieres priorizar tu salud, la buena noticia es que hay maneras sencillas de hacerlo sin tener que sacrificar mucho de tu valioso tiempo.
Las investigaciones demuestran que algunos trucos de salud breves y sencillos pueden mejorar considerablemente su bienestar físico, mental y emocional.
La psicoterapeuta Sonja Lockyer le dice a Sun on Sunday Health: “Hay muchas cosas rápidas y fáciles que puedes incorporar a tu día.
“Se trata de encontrar tiempo para concentrarse en la respiración, escuchar música , sentarse bajo un árbol, reír o hacer unos minutos de ejercicio , como mientras estás en el tren camino al trabajo, preparando la cena , tomándote una ducha o maquillándote .
“Incluso los cambios más pequeños se acumulan y producen mejoras a largo plazo en su salud”.
Ya sea que tengas dos, cinco o 15 minutos, prueba estos consejos de expertos hoy mismo…
90 SEGUNDOSPAUSA PARA COMBATIR LA IRA
Todos nos sentimos enojados y frustrados a veces.
Pero tener dificultades para controlar las emociones puede tener un efecto perjudicial en el sistema cardiovascular, advierte un estudio de la Universidad de Columbia.
Los científicos descubrieron que breves estallidos de ira afectaban la capacidad de los vasos sanguíneos para relajarse y dilatarse, lo que está vinculado a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca .
Aquí es donde la regla de los 90 segundos puede ayudar.
La Dra. Jill Bolte Taylor, neurocientífica y autora de Whole Brain Living, dice: “La próxima vez que sienta que sus emociones aumentan, haga una pausa de 90 segundos.
“Ese es el tiempo que tarda en reducirse la actividad de la amígdala, la parte del cerebro responsable del procesamiento emocional”.
DOS MINUTOSCAMINA PARA REDUCIR EL AZÚCAR EN LA SANGRE
EN LUGAR de dejarse caer en el sofá después de cenar, salga a caminar dos minutos.
Es suficiente para controlar los niveles de azúcar en sangre y de insulina y podría ayudar a prevenir la diabetes tipo 2 , según muestra un análisis de la Universidad de Limerick.
“También mejora el estado de ánimo, el sueño , la concentración y la salud a largo plazo”, afirma la dietista registrada Kathleen Benson.
Recomienda consumir comidas ricas en fibra y proteínas cada cinco horas. Por ejemplo: arroz integral, frijoles negros, pollo o tofu a la plancha, pimientos, cebollas, aguacate, queso y salsa.
DOS MINUTOSESCUCHA MÚSICA 432 PARA RELAJARTE
Dicen que la música es buena para el alma, pero también es buena para nuestra mente.
“Escuchar música te calma en tan sólo dos minutos”, dice Denise Leicester, terapeuta de sonido, cantante y fundadora de Soul Medicine .
“Pero es necesario sintonizarlo a 432 Hz, que vibra al mismo ritmo que las ondas electromagnéticas de la Tierra, conocidas como resonancia Schumann”.
El sonido es una vibración o frecuencia que se mide en hercios.
La mayor parte de la música estaba sintonizada a 432 Hz hasta la década de 1950, cuando 440 Hz se convirtió en el estándar.
Un estudio publicado en el Journal of Family Medicine and Primary Care descubrió que la música de 432 Hz aumenta las ondas cerebrales alfa, que se producen cuando las personas están relajadas.
Otro estudio de la Universidad Austral de Chile descubrió que disminuía el cortisol salival y los niveles de ansiedad entre pacientes odontológicos antes de una extracción dental.
Busca 'música de 432 Hz' en YouTube para encontrar lo que te gusta.
TRES MINUTOSRESPIRA PARA REDUCIR LA ANSIEDAD
Si te sientes estresado o ansioso, tu respiración se vuelve superficial, dice Sonja.
“Pero si respiras lenta y profundamente, activas el sistema nervioso parasimpático, induciendo sensaciones de relajación”, añade.
Una investigación publicada en Frontiers in Physiology sugiere que la respiración profunda puede reducir la presión arterial, el estrés crónico y la ansiedad. Pero no esperes a sentirte estresado para probarlo.
“Si incorporas ejercicios cortos de respiración a tu día, mientras esperas a que hierva el agua, por ejemplo, te sentirás menos abrumado”, dice Sonja.
Siéntate, respira normalmente y observa dónde sientes tensión.
Respira profundamente por la nariz. Mantén la respiración unos segundos y nota cómo se siente con los pulmones llenos de aire.
Exhala lentamente por la nariz.
Haga esto durante uno a tres minutos.
CINCO MINUTOSPASO A BAJAR LA PRESIÓN ARTERIAL
Todos nos quejamos de no tener suficiente tiempo.
Pero sólo cinco minutos adicionales de ejercicio vigoroso cada día pueden reducir la presión arterial y el riesgo de enfermedad cardíaca en un 10 por ciento, según investigadores del UCL.
Esto no tiene por qué significar correr o ir al gimnasio.
Sammy Margo, fisioterapeuta de SMARTPHYSIO, afirma: “Las actividades cotidianas, como subir escaleras, ir en bicicleta a las tiendas y hacer jardinería, cuentan”.
10 MINUTOSLA NATURALEZA PARA MEJORAR TU ESTADO DE ÁNIMO
Si te sientes deprimido, ¡sal afuera!
Sólo 10 minutos de sentarse o caminar en la naturaleza pueden reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo, según un estudio de la Universidad de Cornell .
Puede ser especialmente beneficioso para personas con depresión y trastorno bipolar , según una revisión en Ecopsychology, que encontró que 10 minutos en parques o jardines reducían los síntomas a corto plazo.
Fiona Austin, psicoterapeuta y directora de Nature Sense, dice: “Estar en la naturaleza reduce nuestra frecuencia cardíaca y la presión arterial y calma la mente.
“No importa si estás en la ciudad, en el campo o junto al mar, se trata de salir para sanar por dentro”.
15 MINUTOSRÍE PARA REDUCIR EL ESTRÉS
La risa es realmente la mejor medicina.
Incluso una sola sesión de risas puede aliviar el estrés, reduciendo los niveles de cortisol en un 37 por ciento, según una investigación de la Universidad de Toronto.
Stephanie Davies, fundadora y directora ejecutiva de Laughology, afirma: “Reír desencadena la liberación de neurotransmisores que nos hacen sentir bien en el cerebro y que nos hacen sentir más tranquilos, más felices y con más energía.
“También reduce la presión arterial, fortalece el sistema inmunológico e incluso ejercita los abdominales”.
Un estudio publicado en el Journal of Obesity mostró que reírse durante 15 minutos aumentaba la frecuencia cardíaca de los participantes en alrededor de un 15 por ciento y les ayudaba a quemar hasta 40 calorías adicionales.
30 MINUTOSSALGA PARA VIVIR MÁS
¿Alguna vez has probado el baño de bosque? También llamado shinrin-yoku , es la práctica japonesa de pasar tiempo en un entorno forestal. Se dice que fortalece el sistema inmunitario, aumenta la energía , baja la presión arterial, favorece un mejor sueño y reduce la ansiedad, la depresión y la ira; todo ello, ideal para vivir más.
Fiona dice: “Cuando estás entre árboles, inhalas compuestos orgánicos volátiles, llamados fitoncidas, que tienen muchos beneficios terapéuticos”.
Se recomienda treinta minutos de baño de bosque al día para una buena salud.
thesun
