Los médicos resuelven el debate sobre cuántos pasos se deben dar al día: no son 10.000

Entre los muchos mantras de bienestar que existen, caminar 10,000 pasos diarios es sin duda uno de los más conocidos. Caminar ofrece numerosos beneficios para la salud física y mental. Este simple ejercicio puede mejorar la salud cardiovascular , controlar el peso, mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño.

Sin embargo, nuevas investigaciones han revelado que las personas deberían dar menos de 10.000 pasos cada día.

Las investigaciones indican que la cifra ideal ronda los 7000 pasos diarios. Alcanzar esta cifra se ha relacionado con un riesgo significativamente menor de padecer problemas de salud tan diversos como la demencia , las enfermedades cardíacas, la diabetes y el cáncer.

Según el estudio, publicado en la revista The Lancet Public Health Journal, el impacto osciló entre una reducción del 6 % en el riesgo de cáncer y una disminución del 38 % en la demencia. El objetivo de los 7000 pasos también se relacionó con una reducción del 28 % en el riesgo de caídas, que pueden ser mortales para las personas mayores.

El Dr. Daniel Bailey, profesor de comportamiento sedentario y salud en la Universidad Brunel de Londres, que no participó en el estudio, dice que los hallazgos "desacreditan el mito de que 10.000 pasos por día deberían ser el objetivo para una salud óptima ".

Si bien los beneficios de caminar son ampliamente conocidos, el nuevo análisis es el primero en explorar cómo caminar puede reducir el riesgo de múltiples problemas de salud, según el equipo de investigación internacional.

Los investigadores analizaron datos de más de 160.000 personas en 32 estudios y descubrieron que las personas con un recuento de pasos incluso modesto de alrededor de 4.000 al día tenían mejores resultados de salud que las personas con vidas muy sedentarias, que daban alrededor de la mitad del número de pasos diarios.

Las personas con afecciones como cardiopatías obtuvieron mejores resultados cuanto más caminaban. Sin embargo, el estudio reveló que los beneficios parecían estabilizarse después de unos 7000 pasos en otros aspectos de salud.

El Dr. Bailey añadió: "Las implicaciones en el mundo real son que las personas pueden obtener beneficios para la salud simplemente con pequeños aumentos en la actividad física, como dar 1.000 pasos adicionales por día".

El informe tiene algunas limitaciones, incluido el hecho de que los resultados sobre el cáncer y la demencia son menos certeros, ya que provienen de unos pocos estudios, y algunos de los estudios incluidos no tuvieron totalmente en cuenta factores como la edad o la fragilidad.

Sin embargo, los investigadores dicen que los hallazgos podrían ser alentadores para las personas que no son muy activas, ya que el conteo de 7.000 es un objetivo más realista que el objetivo no oficial de 10.000 pasos.

Steven Harridge, profesor de fisiología humana y aplicada en el King's College de Londres, que no participó en el estudio, recibió con agrado la investigación.

Dijo: "Este estudio refuerza el conocimiento que demuestra que la actividad física es vital para la salud, y cualquier cosa que anime a las personas a ser más activas es beneficiosa tanto para la salud física como para la mental".