Tu rutina matutina podría estar dañando tu hígado: esto es lo que debes cambiar
La reciente y popular tendencia del ayuno intermitente y de saltarse el desayuno supone riesgos para la salud hepática. Los expertos afirman que el hígado trabaja para proporcionar energía tras un ayuno nocturno. Permanecer con hambre durante mucho tiempo provoca un aumento de las hormonas del estrés, lo que supone una carga adicional para el hígado. Además, saltarse el desayuno hace que el hígado utilice en exceso el glucógeno almacenado para equilibrar el azúcar en sangre. Consejo de experto: Si no tiene hambre por la mañana, es beneficioso empezar el día con alimentos ligeros y beneficiosos para el hígado, como huevos cocidos, almendras o semillas de chía.
Los cereales con alto contenido de azúcar, las tostadas rellenas de mermelada y las barras de granola perjudican la salud hepática. Se afirma que la fructosa, en particular, provoca la acumulación de grasa en el hígado, lo que aumenta el riesgo de enfermedad del hígado graso no alcohólico. Los edulcorantes naturales no solucionan este problema. Otras alternativas incluyen desayunos bajos en azúcar y ricos en fibra, como avena con canela, huevos con verduras y yogur con semillas de chía.
Tomar multivitamínicos, analgésicos o suplementos herbales en ayunas por la mañana puede sobrecargar la capacidad de desintoxicación del hígado. El consumo excesivo e incontrolado de vitaminas liposolubles, en particular, puede causar daño hepático. Los expertos recomiendan tomar los suplementos con alimentos y bajo supervisión médica.
Permanecer inactivo durante mucho tiempo por la mañana daña el hígado y el sistema circulatorio. Estiramientos ligeros o caminatas cortas aumentan el flujo linfático y favorecen la desintoxicación hepática. Comenzar el día con movimiento es fundamental para acelerar los procesos metabólicos y la salud del sistema digestivo.
Las bebidas desintoxicantes con muchas especias y mezclas pueden sobrecargar el hígado. Los expertos afirman que basta con agua tibia con limón o jugo de aloe vera diluido.
Trasnochar, comer comidas copiosas o pasar muchas horas frente a una pantalla impide la recuperación del hígado. Dormir mal pone en peligro la salud del hígado al aumentar el azúcar en sangre y las hormonas del estrés. Para un hígado sano, es fundamental cuidar las horas de sueño y descansar con regularidad.
En conclusión, pequeños cambios como beber agua antes del café, llevar una dieta ligera y equilibrada por la mañana, mantenerse activo y cuidar el horario de sueño pueden marcar una gran diferencia en la salud de su hígado con el tiempo. Su hígado siempre trabaja en silencio; ahora es el momento de agradecerle. Este artículo está escrito únicamente con fines informativos generales y no debe interpretarse como consejo médico. ntv.com.tr no se responsabiliza del diagnóstico realizado por el lector con base en el contenido del artículo. Si tiene alguna duda sobre su salud, consulte a su médico.
ntv
