Dieta 30:30:30: Te ayuda a perder más de 6 kilos al mes
La dietista Emma Bardwell ha revelado a The Telegraph su “Dieta de proteínas 30:30:30”, que tiene como objetivo perder hasta 13 kg en solo un mes.
La dieta se basa en cuatro principios básicos: 30 gramos de proteína por comida, 30 gramos de fibra al día, al menos 30 fuentes vegetales diferentes por semana y un déficit diario razonable de 300 a 500 calorías.
30 g de proteína por comidaSegún Bardwell, el secreto de la proteína ideal está en la cantidad: tomar una media de 30 gramos en cada comida supone consumir aproximadamente 90 gramos de proteína al día.
La dietista destaca que los 0,8 g/kg de peso corporal recomendados por la Organización Mundial de la Salud deben aumentarse a 1,2-1,6 g/kg para preservar la masa muscular y afirma que las proteínas prolongan la sensación de saciedad y favorecen el desarrollo muscular.
30 g de fibra al díaBaja en densidad calórica y rica en volumen, la fibra proporciona una saciedad ideal en el estómago, reduciendo el deseo de picar. Bardwell destaca su contribución al proceso de pérdida de peso al decir: “La fibra también reduce los niveles de colesterol malo, equilibra el azúcar en sangre y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2”.
30 alimentos vegetales diferentes por semana“Las personas que consumieron más de 30 alimentos de origen vegetal de diferentes colores, texturas y orígenes tenían un microbioma más diverso y un perfil inmunológico más fuerte”, afirma Bardwell, citando un estudio de 2018 del American Gut Project. Sugerencia; Esto incluye verduras, frutas, legumbres, cereales, frutos secos, semillas, especias, chocolate negro, así como aceite de oliva y café.
Déficit de 300 a 500 kcal por díaCrear un déficit energético de aproximadamente 300–500 calorías permite perder hasta medio kilo por semana. Bardwell describe este método como “objetivos realistas y sostenibles a largo plazo”.
“La única dieta que realmente funciona es la que es sostenible”, concluye la dietista Bardwell, advirtiendo que las “nuevas” dietas que prometen milagros instantáneos son un callejón sin salida. El principio “30:30:30” ofrece objetivos realistas de pérdida de peso priorizando la calidad y variedad nutricional.
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