Un método sencillo para conciliar el sueño más fácilmente: un científico irlandés reveló el secreto
Según Ennis, una de las principales razones por las que tenemos problemas para conciliar el sueño es mirar el teléfono por la noche.
Los humanos estamos evolutivamente desarrollados para estar activos durante el día. Nuestros ojos envían señales a nuestro cerebro en función de la luz exterior. La luz azul, en particular, reduce la producción de melatonina. Esta hormona es uno de los factores más importantes que nos inducen al sueño, afirmó Darragh Ennis.
Ennis afirmó que el filtro de luz azul que se encuentra en muchos teléfonos hoy en día no es tan efectivo como se pensaba:
Muchos estudios demuestran que estos filtros no son lo suficientemente funcionales. Porque nuestro cerebro percibe como luz diurna no solo la luz azul, sino también otras longitudes de onda como la amarilla, lo que nos impide disfrutar al máximo del sueño.
El experto sugirió: «Si realmente quieres mejorar la calidad de tu sueño, lo más efectivo es alejarte por completo de las pantallas. Si quieres leer algo antes de dormir, puedes recurrir a los libros».
El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS) ofrece las siguientes recomendaciones para mejorar la calidad del sueño:
- Dormir y despertarse a la misma hora todos los días mantiene el reloj biológico equilibrado.
- Apaga las pantallas al menos una hora antes de acostarte. Meditar, leer un libro o escuchar música relajante puede ayudarte a dormir mejor.
- Para reducir la ansiedad y el estrés, escribe tus pensamientos en un diario o habla con alguien en quien confíes.
- Un ambiente tranquilo, oscuro y fresco generalmente ayuda a dormir mejor.
- Si no puede dormir, levántese y realice una actividad tranquila en lugar de dar vueltas en la cama.
- Evite las comidas copiosas, la cafeína, el alcohol y la nicotina antes de acostarse. El ejercicio regular favorece el sueño, pero evite el ejercicio intenso justo antes de acostarse.
Un buen sueño no sólo te hará sentir más renovado, sino que también tiene efectos positivos en tu salud general.
ntv
