Creatina: un suplemento que ya no es solo para deportistas. Médicos, dietistas y mujeres posmenopáusicas afirman que vale la pena.

Los suplementos de creatina, hasta hace poco asociados exclusivamente al gimnasio y a los atletas, se están convirtiendo en uno de los suplementos más recomendados por dietistas, psiquiatras y expertos en menopausia. ¿Se trata de una moda pasajera o de una revolución científica en la salud mental y física? Hoy en día, médicos, psiquiatras y dietistas especializados en el cuidado de mujeres mayores de 40 años hablan de la creatina como un suplemento que beneficia no solo al cuerpo, sino también al cerebro.

La creatina se produce de forma natural en los músculos y el cerebro. El cuerpo la produce por sí solo, pero con la edad, especialmente después de la menopausia, sus niveles disminuyen drásticamente. Las personas vegetarianas, veganas, bebedoras empedernidas y las mujeres mayores de 50 años son particularmente propensas a sufrir deficiencias. La suplementación con creatina puede mejorar la fuerza, la resistencia, la función cognitiva y el estado de ánimo.

No se trata solo de soporte muscular. La psiquiatra Joanna Adamiak señala que la creatina actúa como reserva de energía para el cerebro , lo cual es crucial en afecciones como la depresión, la ansiedad e incluso enfermedades neurodegenerativas. «Estudios demuestran que las personas con niveles bajos de creatina en la dieta tienen un 31 % más de riesgo de depresión», afirma Adamiak.

La forma más absorbible y recomendada es el monohidrato de creatina . Tomado en dosis de 3 a 5 g al día (3 g para mujeres), no causa efectos secundarios en personas sanas. Se recomienda consumirlo con carbohidratos y proteínas, por ejemplo, en un batido post-entrenamiento.

Nota: La creatina puede distorsionar los resultados de las pruebas renales (niveles elevados de creatinina), aunque esto no indica daño renal. Si padece enfermedad renal, consulte con un médico sobre la suplementación.

Los expertos coinciden: el auge de la creatina no es solo una moda pasajera. Es uno de los suplementos dietéticos más investigados y, combinado con actividad física, puede mejorar significativamente la calidad de vida. Sin embargo, como con cualquier suplemento, el sentido común, la calidad del producto y las necesidades individuales del cuerpo son clave.