El mejor ruido de colores para dormir (2025)

Como coach certificada en ciencias del sueño y probadora de colchones con cinco años de experiencia, estoy familiarizada con los sonidos relajantes que forman parte del arsenal de higiene del sueño de muchas personas. Para algunos, la banda sonora perfecta podría ser el ruido blanco. Para otros, podría ser un color completamente diferente, a veces reproducido en su teléfono, pero a menudo gracias a una máquina de sonido . Si su máquina de sonido o aplicación ofrece una variedad de sonidos de diferentes colores, ¿cómo podría saber qué significan o cuál podría ser el mejor para su cerebro?

Pongamos a Sheldon Cooper un momento para explicar por qué ciertos ruidos se clasifican en colores. El sonido viaja en ondas, como la luz. La frecuencia de una onda sonora, medida en hercios (Hz), es el número de ondas que pasan por un punto determinado en un segundo. Los sonidos agudos tienen una frecuencia alta (y longitudes de onda cortas), mientras que los graves tienen una frecuencia baja (y longitudes de onda más largas). El oído humano puede distinguir sonidos desde 20 Hz en el extremo grave hasta 20 000 Hz en el extremo agudo.

¿Y los colores? En la porción del espectro de luz que podemos ver, nuestros ojos perciben diferentes frecuencias como colores. Por analogía, el "color" de un sonido es una forma abreviada de describir la calidad de ese sonido, que está determinada por una combinación particular de frecuencias de ondas sonoras. (Las personas con una rara afección llamada sinestesia sí ven colores en ciertos sonidos, pero ese es otro tema).

La mayoría de la gente está familiarizada con las máquinas de "ruido blanco"; de hecho, son prácticamente sinónimos de máquinas de sonido . Así como la luz blanca se compone de todos los colores visibles, el ruido blanco incorpora todas las frecuencias audibles del sonido a la vez. El resultado es similar al ruido ambiental que constituye el fondo sonoro de nuestra vida cotidiana. Algunos lo comparan con la estática de la televisión o un ventilador en funcionamiento , que resulta ser el mecanismo clave de una de mis máquinas de sonido favoritas, la Snooz (ver más abajo).

Volviendo a los 20.000 kilohercios que los humanos pueden oír , el ruido blanco es todo eso a la vez . Si vives en un entorno ruidoso, como en una ciudad o con compañeros de piso, el ruido blanco puede ser una herramienta útil. No " cancelará " sonidos como el claxon, como hacen los auriculares con cancelación de ruido , pero puede "enmascarar" sonidos molestos. En esencia, las frecuencias combinadas atenúan los ruidos fuertes para que tu cerebro no los perciba con tanta frecuencia.

Algunos argumentan que el ruido rosa es el mejor sonido para dormir. Al igual que el ruido blanco, contiene todas las frecuencias que podemos oír, pero enfatiza las frecuencias más bajas en lugar de igualar el volumen de todas las frecuencias, como lo hace el ruido blanco. Esto resulta en lo que algunos describen como un "ruido plano", perceptiblemente más suave. A menudo se compara con la lluvia o las olas del mar. Algunos estudios han demostrado que promueve un sueño más profundo y también calma la actividad cerebral, lo que permite conciliar el sueño más rápido.

El ruido marrón se centra en los graves. Al igual que el ruido rosa, potencia la amplitud (el empuje) de las frecuencias más bajas , haciéndolas más prominentes, pero aún más. El resultado es un sonido profundo y retumbante. Si te gusta dormirte escuchando tormentas o esos intervalos de un estruendo fuerte, por así decirlo, el ruido marrón puede ser el color ideal para ti.

Si te apetece "volverte verde" con el ruido verde , no te alejas demasiado de lo que experimentarías al aire libre. En lugar de reproducir todas las frecuencias a la vez, como el ruido blanco y el rosa, el ruido verde se centra en los 500 Hz, que se consideran frecuencias medias. Si te apetece perseguir cascadas en tus sueños (espero que entiendas la referencia), el ruido verde se parece más al sonido del agua y el viento. Así que escucha las cascadas, las olas del mar y el viento susurrando entre los árboles a tu antojo.

Hasta ahora, todos los tipos de ruido se mantienen en el rango de frecuencias bajas a medias. Pero el ruido azul intensifica el sonido y prioriza las frecuencias altas. Francamente, puede ser más impreciso según la persona que duerme. Algunos pueden encontrar el sonido (que algunos describen como un silbido de vapor) más adecuado para trabajar o mantenerse alerta.

El ruido violeta intensifica las frecuencias agudas incluso más que el ruido azul. Es básicamente lo opuesto al ruido marrón. Cada persona es diferente, pero no me imagino que esto me arrulle.

El uso del sonido para promover el sueño y todas las formas en que puede afectar el cerebro y la salud aún se investigan y exploran. Sin embargo, puedes experimentar con estos diferentes tipos de ruido cuando quieras y ver a cuál respondes (o, mejor dicho, te quedas dormido) más.