El «biohacking diario» me ayudó a perder 20 kg, curó mi dolor de espalda y la apnea del sueño. Soy la prueba de que se puede reducir la edad biológica sin gastar una fortuna.
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Hace cinco años, Jeremy Cabral temía que su peso y su estilo de vida acortaran su vida, robándole preciosos momentos con su joven familia.
Con un peso superior a los 140 kg (22 piedras), este padre de dos hijos de Sídney también luchaba contra el agotamiento, el dolor de espalda crónico, la ciática y la apnea del sueño.
Incluso las tareas cotidianas más sencillas, como subir escaleras, le resultaban dolorosas y difíciles.
Jeremy, cuya edad biológica se calculó en 44,2 años cuando solo tenía 39, atribuyó su mala salud a una rutina laboral poco saludable que lo llevaba a trabajar hasta 18 horas al día como cofundador de Finder, el sitio web de comparación financiera más grande de Australia.
"Tenía tanto dolor que me preocupaba no poder siquiera sostener a mis niñas cuando nacieran", recuerda Jeremy.
Cuando Jeremy se mudó a Estados Unidos con su familia durante nueve meses el año pasado, sus síntomas empeoraron rápidamente.
Trabajaba sin parar, los siete días de la semana, y dormía una media de tres horas por noche. Mis hijas tenían solo trece meses por aquel entonces. Tenía muchísimos problemas de energía y consumía muchísima cafeína. Me despertaba sintiéndome como si me hubiera atropellado un camión.
'Atendía llamadas a las 5:30 de la mañana, daba de comer a las niñas a las 7, echaba una siesta rápida y luego volvía a trabajar. Estaba agotada.
El empresario de Sídney Jeremy Cabral (a la izquierda, con su esposa) sufría de agotamiento, dolor de espalda, ciática y apnea del sueño crónica debido a su peso.
"Comía algo, me tomaba otro café. Si eso no funcionaba, me tomaba una bebida energética... entonces necesitaba azúcar. Y así volvía a empezar el ciclo."
Jeremy sabía que algo tenía que cambiar, pero no a través de modas pasajeras ni de costosos "trucos".
El detonante se produjo en diciembre del año pasado cuando se fijó una meta ambiciosa: correr una maratón.
En lugar de buscar atajos, Jeremy decidió experimentar con el "biohacking cotidiano": pequeños ajustes en el estilo de vida que pueden reducir la edad biológica y mejorar la salud sin recurrir a medidas extremas y costosas.
Se centró en cambios sencillos: sueño, alimentación, movimiento y uso inteligente de la tecnología.
Un científico deportivo le advirtió sin rodeos: «Estás demasiado gordo para correr una maratón. Podrías sufrir un ataque al corazón y deberías intentar correr 10 km».
En lugar de rendirse, Jeremy lo vio como un reto.
«Desde un punto de vista físico, no tenía sentido, pero estaba decidido. Cuando la gente empezó a dudar de mí, eso me motivó aún más para demostrarles que se equivocaban. Sabía que tenía que adoptar un enfoque basado en datos y crear un equipo de apoyo.»
En abril, Jeremy pesaba 127,5 kg, pero en agosto ya pesaba 107,5 kg.
Jeremy impulsó su nuevo estilo de vida con un ayuno de agua de diez días —absteniéndose de todo alimento y bebida, consumiendo solo agua—, pero atribuye el verdadero progreso a cambios diarios menos radicales.
Por una feliz coincidencia, conoció a Ben Lucas, el entrenador del maratón de Sídney, en una cafetería local, y Jeremy lo reclutó para que lo entrenara.
Desde diciembre, Jeremy se comprometió con un plan de entrenamiento basado en datos y contrató a un nutricionista, un entrenador personal y un fisioterapeuta. También utilizó una pulsera de actividad Whoop para monitorizar su carga de entrenamiento, la calidad de su sueño y su VO2 máx, un indicador clave de la resistencia.
'Quería ser un ejemplo para mis hijas, demostrarles que el hecho de que algo no se haya hecho todavía no significa que no sea posible.'
Jeremy también incorporó tecnología e IA, utilizando ChatGPT para generar más de 3.000 sugerencias, alimentándola con datos de sus sesiones de entrenamiento, análisis de sangre y resultados del microbioma intestinal para obtener consejos personalizados sobre suplementos y nutrición.
"Consultaba con mis expertos sobre los consejos de la IA para verificarlos; nunca me fié únicamente de ella", dijo.
«Estás demasiado gordo para correr una maratón. Podrías sufrir un infarto; mejor intenta correr 10 km», le dijo un científico deportivo a Jeremy. Pero él estaba decidido a demostrarles que se equivocaban.
El término «biohacking» se asocia con el magnate tecnológico Bryan Johnson (a la derecha, con su hijo Talmage). Pero existen maneras de ralentizar o incluso revertir el envejecimiento biológico sin recurrir a medidas extremas.
Con la ayuda de un nutricionista, Jeremy personalizó su dieta y suplementos, centrándose en la salud intestinal con más de 30 variedades de plantas a la semana, aumentando la ingesta de proteínas y controlando los carbohidratos. Practicó el ayuno con agua y el ayuno solo de proteínas —técnicas comunes para acelerar la pérdida de grasa— y aumentó su consumo de carbohidratos para mejorar su resistencia.
«Llegó abril y empecé a intensificar mi entrenamiento con un plan para perder 5 kg al mes. De otro modo, habría sido prácticamente imposible desde un punto de vista científico. Dejé de tratar mi salud como un proyecto secundario y empecé a tomármela como una misión», dijo.
Jeremy entrenó con Ben Lucas utilizando intervalos de correr y caminar, aumentando gradualmente el ritmo y la distancia. Se centró en objetivos diarios sencillos, como alcanzar los 15.000 pasos al día.
Jeremy entrenaba tres veces por semana, realizaba tantas sesiones de fuerza como le era posible y alimentaba su cuerpo para la recuperación y el rendimiento. Durante cuatro meses, corrió cinco medias maratones, la mayoría en cintas de correr, otra estrategia para optimizar su rendimiento y reducir el riesgo de lesiones.
Una pulsera Whoop —similar a una Fitbit— monitorizaba su VO2 máx. y su sueño. Los protocolos de recuperación (baños de hielo, descanso programado) le ayudaron a evitar lesiones y el agotamiento. Estructuró sus entrenamientos en función de los datos de recuperación, utilizando la tecnología como guía.
Jeremy combatió la apnea del sueño con una máquina CPAP y cambios complementarios en su estilo de vida, priorizando además el sueño para recuperarse, obtener energía y quemar grasa. Los dispositivos de monitorización del sueño le ayudaron a medir y mejorar su descanso.
Se mantuvo en movimiento con técnicas como correr al ritmo de un metrónomo, reservar su música favorita para el último tramo y cantar en voz alta para mantenerse concentrado.
En agosto, Jeremy pesaba 107,5 kg. Un domingo lluvioso, corrió la maratón completa de Sídney con un amigo, superando con creces su objetivo.
Describió los últimos kilómetros como "brutales", pero ver a su esposa e hijas animándolo le ayudó a sacar fuerzas de flaqueza.
Jeremy, cuya edad biológica ahora ha disminuido a 41 años, dice ser un testimonio del poder del biohacking cotidiano y del uso de hábitos diarios simples para transformar radicalmente la salud y la vida.
Tu cuerpo no es tu limitación, tu mente sí. Puedes hacer posible lo imposible.
El Dr. Steven Lu, fundador de Everlab, declaró al Daily Mail que el término "biohacking" es una palabra de moda que ha ganado popularidad en los últimos años.
Su perspectiva sobre la longevidad y el biohacking se centra en la importancia de la personalización, la prevención y la proactividad.
'Cuando piensas en una palabra como "hackear", buscas un atajo cuando debería tratarse de eficiencia y personalización, porque la salud de cada persona es diferente', dijo.
'En mi opinión, hay que ser proactivo y centrarse en la prevención en lugar de la cura.'
El Dr. Lu añadió que los pacientes deberían basar sus decisiones en datos, como lo hizo Jeremy. Esto se puede lograr centrándose en los antecedentes familiares y los biomarcadores.
'Lograr la longevidad es casi como un proyecto financiero. En muchos sentidos, el capital financiero es muy similar al capital de salud', afirmó.
'Uno quiere trabajar y acumular riqueza porque la salud es la mayor riqueza que uno puede tener. Es su mayor activo.'
"Suelo usar el dicho: 'Una persona sana tiene mil deseos, pero una persona enferma solo tiene uno: curarse'".
El Dr. Lu defiende que el sueño sea la prioridad número uno, seguido de cerca por el ejercicio diario y una dieta saludable.
Daily Mail
