Evita errores al correr: DNF: 7 razones por las que no terminas una carrera

Afortunadamente, la mayoría de los abandonos se pueden prevenir. Comprender por qué ocurren te ayudará a prepararte mejor para superar las etapas difíciles y alcanzar la meta.

Un error clásico es empezar la carrera demasiado rápido. Aumentar el ritmo antes de tiempo incrementa la producción de lactato , agota las reservas de glucógeno y hace que los siguientes kilómetros parezcan una subida sobre arena. Cuanto más larga sea la carrera, más difícil será la recuperación.

Cómo evitarlo: Crea un plan de ritmo basado en tu entrenamiento, no en ilusiones. Controla los primeros kilómetros. Intenta alcanzar tu ritmo objetivo o corre de 5 a 10 segundos más lento por kilómetro, hasta 5 kilómetros en una media maratón o 10 kilómetros en una maratón .

Zapatillas no probadas, calcetines que provocan ampollas tras sólo dos kilómetros, un sujetador deportivo que produce rozaduras, cordones rotos… pequeños problemas como estos pueden hacer que se abandone una carrera tras una hora de roce.

Cómo evitarlo: Pruébalo todo. Zapatos, calcetines, pantalones cortos, sujetadores, geles, cinturones y botellas de agua. Átate bien los cordones, carga tus dispositivos y usa una tirita para ampollas si eres propenso a las ampollas.

Un dolor agudo que altera tu estilo de carrera, mareos repentinos, escalofríos, confusión o dolor en el pecho son señales claras de que debes abandonar la carrera. Si continúas a pesar de estos síntomas, un mal día puede convertirse en un descanso prolongado y forzado.

Cómo evitarlo: Llegar sano. Entrenamiento constante, fortalecimiento de caderas y pantorrillas, progresiones sensatas y días muy suaves. Calienta lo suficiente para que tu cuerpo se asiente antes de ponerlo a trabajar.