Relajada durante la menopausia: Con estos consejos funciona
por Antje Kunstmann
2 minutosLos cambios hormonales durante la menopausia tardan en completarse. Aquí tienes los mejores consejos para superar esta etapa con tranquilidad.
Mantenga una dieta saludable: consuma carne en raras ocasiones, muchas verduras y frutas, poca grasa animal, más pescado y productos lácteos bajos en grasa. El riesgo de osteoporosis se puede contrarrestar consumiendo muchos productos lácteos. Y dado que el efecto cardioprotector y vascular de los estrógenos disminuye, debe prestar especial atención a las grasas cardioprotectoras, como la linaza, la colza o el aceite de oliva. Los alimentos con soja, como el tofu, son beneficiosos. Los fitoestrógenos que contienen mitigan la disminución de la producción de hormonas propias del cuerpo (más información: Nutrición durante la menopausia ).
2. Evitar ciertos alimentosQuienes sufren sofocos durante la menopausia deben tener cuidado con el alcohol, las especias picantes y las bebidas calientes: dilatan los vasos sanguíneos y, por tanto, aumentan la sudoración.
3. Toma acciónLas mujeres inactivas tienen tres veces más probabilidades de sufrir sofocos que las mujeres activas. El ejercicio de resistencia (correr, nadar, andar en bicicleta), en particular, ayuda al cuerpo a regular mejor las fluctuaciones de temperatura. El ejercicio también previene la osteoporosis y ayuda a mantener el peso cuando disminuyen las necesidades energéticas del cuerpo.
4. Relájate conscientementeEl yoga y las técnicas de relajación, como los ejercicios de respiración, reducen los sofocos y promueven el bienestar. El yoga tiene un efecto positivo en el sistema nervioso autónomo, reduce las palpitaciones y contribuye al equilibrio mental, como lo confirman numerosos estudios.
Consejo: La brasileña Dinah Rodrigues ha desarrollado un programa de yoga que activa la producción hormonal del propio cuerpo y contrarresta los síntomas de la menopausia. Aquí presenta los ejercicios de yoga hormonal .
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Quienes van a la sauna con regularidad también soportan mejor los sofocos. Al igual que los deportes de resistencia, el uso de la sauna entrena al cuerpo para afrontar mejor las fluctuaciones de temperatura.
6. Aborda abiertamente los sofocos.No intentes ocultar la sudoración. El estrés de notarla provocará una liberación de adrenalina, lo que intensificará los sofocos.
7. Espera y verásMuchos síntomas de la menopausia, como los sofocos, se presentan en fases. A veces son más intensos, a veces menos. Esto se debe a la fluctuación de los niveles hormonales. Por lo tanto, es muy probable que el problema desaparezca por sí solo después de unas semanas; es recomendable esperar a ver qué pasa antes de buscar tratamiento.
8. Diviértete con el sexoDebido a la interrupción de la menstruación y al miedo al embarazo, muchas mujeres experimentan una sexualidad renovada y más libre durante o después de la menopausia . Sin embargo, la disminución de los niveles hormonales suele provocar sequedad vaginal, lo que puede hacer que las relaciones sexuales sean incómodas o incluso dolorosas. ¡Los lubricantes pueden ayudar!
Por cierto: las mujeres que mantienen relaciones sexuales regularmente suelen tener menos problemas de sequedad vaginal que las mujeres que sólo duermen con su pareja ocasionalmente.
9. Si es necesario: tomar hormonasA veces, todo se vuelve demasiado: cara roja y cabello sudado en una reunión, sábanas sudadas y noches sin dormir, articulaciones rígidas y dolores musculares que imposibilitan el ejercicio. Entonces, deberías consultar con tu ginecólogo si las hormonas no son la mejor solución por un tiempo limitado. La dosis debe ser lo más baja posible. El objetivo no es eliminar por completo los sofocos, sino hacerlos soportables. Así, podrás seguir sintiendo tu cuerpo y también saber cuándo ya no necesitas las hormonas. Nuestro artículo sobre terapia de reemplazo hormonal explica todos los detalles importantes.
10. Deja de tomar la píldoraQuienes toman la píldora anticonceptiva de forma continua no pueden determinar si la ovulación continúa ni si la anticoncepción sigue siendo necesaria. Alrededor de los 40 años, se debe suspender la píldora, ya que el riesgo de trombosis y accidente cerebrovascular aumenta con la edad. Quienes tienen relaciones sexuales regulares pueden insertarse el DIU y mantenerlo puesto hasta que dejen de sangrar durante un año. De lo contrario, los condones también son una buena alternativa para la transición.
Brigitte
