Psicología: Señales de alerta típicas que suelen indicar miedo

Se suele decir que el miedo es un mal consejero. No es tan sencillo. Al fin y al cabo, desde una perspectiva evolutiva, el miedo es precisamente eso: un consejero que nos advierte del peligro. El problema es que nuestro cerebro no ha evolucionado de forma significativa desde la época en que huíamos de los tigres dientes de sable. Por lo tanto, puede ocurrir que nuestro cerebro reaccione a un viaje inminente o a una situación estresante en el trabajo con el mismo dramatismo alarmante que ante la amenaza mortal de un gran felino. Y según "Psychology Today", estos miedos pueden llevarnos a desarrollar hábitos poco saludables que nos dificultan aún más la vida. Estos son solo algunos ejemplos.

4 comportamientos autodestructivos que suelen surgir del miedo

Cuando nos insensibilizamos con hábitos que pueden ser adictivos, a menudo se debe a un trauma o a la ansiedad. Estas estrategias de afrontamiento pueden incluir el consumo excesivo de alcohol o de otras drogas, comer emocionalmente o darse atracones, o incluso pasar horas navegando por las redes sociales o comprando en línea; actividades que nos producen un rápido subidón de dopamina. A menudo consideramos estos hábitos como adicciones y, por lo tanto, enfermedades en sí mismas, pero en realidad pueden ser un síntoma de problemas más profundos, especialmente la ansiedad.

2. Decir que sí aunque quieras decir que no

El miedo al rechazo o a quedar completamente solos puede llevarnos a temer comunicar nuestras verdaderas opiniones, sentimientos o pensamientos. Aceptamos cosas que realmente no queremos hacer o rechazamos algo que deseamos por miedo a las consecuencias negativas.

3. Procrastinación

Las personas ansiosas suelen tener una fuerte necesidad de control. Planifican todo meticulosamente y crean listas detalladas de tareas. Sin embargo, aun así, pueden encontrarse incapaces de empezar. Procrastinan por miedo a que las cosas no salgan según lo planeado. Esta incertidumbre puede paralizar a las personas con ansiedad hasta el punto de que prácticamente dejan de hacer nada. Esto, a su vez, puede aumentar su sufrimiento: un círculo vicioso.

4. Perfeccionismo

Las personas que sufren de ansiedad también tienden al perfeccionismo. Por temor a no ser lo suficientemente buenas, nos fijamos metas poco realistas y somos muy autocríticos cuando no logramos algo a la perfección. La catastrofización también puede ser parte de este comportamiento. Dramatizamos demasiado las cosas triviales y asumimos que el mundo se derrumbará si cometemos un error.

¿Qué puedes hacer si reconoces estos hábitos de ansiedad?

Reconocer los comportamientos problemáticos es un primer paso importante. En momentos de ansiedad o estrés agudos, puedes intentar conectar con tu cuerpo. Concéntrate en tu respiración, da unos pasos y presta atención a lo que ves, sientes, hueles o saboreas. Esto puede ayudarte a calmarte un poco, permitiéndote pensar con más claridad y menos dominado por el miedo. Sin embargo, en muchos casos, es recomendable buscar ayuda terapéutica para analizar los desencadenantes de tus miedos y encontrar soluciones que te ayuden de forma sostenible.

mbl Brigitte

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