Estudio: Este sorprendente entrenamiento fortalece el corazón más que trotar
Cuando se trata de entrenamiento cardíaco, la mayoría de la gente piensa inmediatamente en cardio; el nombre lo sugiere. Pero según un estudio, otro deporte puede hacer aún más por nuestro sistema cardiovascular.
Durante mucho tiempo, asumimos que el entrenamiento de resistencia, como correr, andar en bicicleta o entrenar HIIT, era la única manera de reducir la presión arterial y mantener la salud cardíaca. Sin embargo, un metanálisis exhaustivo de diversos estudios demuestra que el entrenamiento isométrico, una secuencia de ejercicios estáticos para fortalecer los músculos, tiene un efecto aún más positivo.
El Dr. Jamie O'Driscoll, junto con un equipo de investigación de la Facultad de Psicología y Ciencias de la Vida de la Universidad Christ Church de Canterbury (Reino Unido), realizó un metaanálisis de 270 estudios con más de 15 000 participantes entre 1990 y 2023. Todos los estudios examinaron los efectos de diferentes tipos de ejercicio en la presión arterial sistólica y/o diastólica. La presión arterial sistólica mide la presión cuando el músculo cardíaco se contrae. La presión arterial diastólica mide la presión en los vasos sanguíneos cuando el músculo cardíaco se relaja.
El metaanálisis confirmó esencialmente lo que la ciencia reconoce desde hace tiempo: que cualquier tipo de actividad física tiene un efecto positivo en la presión arterial y, por lo tanto, en el sistema cardiovascular. Según la investigación, diversas formas de ejercicio pueden contribuir a reducir significativamente la presión arterial: además del entrenamiento de resistencia, estas incluyen el entrenamiento de fuerza dinámico, una combinación de ambos o el entrenamiento isométrico. Sin embargo, según el Dr. O'Driscoll, la forma en que estructuramos nuestros entrenamientos influye en el grado de influencia.
Entrenamiento isométrico: la plancha y otros ejercicios pueden reducir la presión arterial de manera más efectivaSegún los estudios, un tipo de entrenamiento tuvo un efecto particularmente fuerte en nuestra presión arterial: el entrenamiento isométrico. Este consiste en realizar ejercicios de fuerza de forma estática, como sentadillas contra la pared (manteniendo la sentadilla contra la pared), el puente de glúteos o la plancha.
La sentadilla contra la pared tiene un efecto más positivo sobre la presión arterial de lo que hemos supuesto durante mucho tiempo.
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En general, el ejercicio isométrico demostró ser el más eficaz para reducir la presión arterial sistólica y diastólica, afirma el Dr. O'Driscoll. Este hallazgo es sorprendente, ya que desde hace tiempo estamos firmemente convencidos de que el ejercicio cardiovascular es el más beneficioso para el corazón. Según el metaanálisis del equipo del Dr. O'Driscoll, el ejercicio de resistencia también es muy eficaz para mantener una presión arterial saludable y un corazón fuerte, aunque las planchas, las sentadillas contra la pared y otros ejercicios isométricos parecen ser aún más eficaces.
Sin embargo, la manera más efectiva de mejorar nuestra salud general sigue siendo una buena combinación de diferentes tipos de ejercicio. Porque todo tipo de ejercicio es bueno para nosotros y cada deporte tiene sus beneficios para funciones corporales específicas. Y lo más importante es que, ante todo, hagamos suficiente ejercicio.
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