Experten identifizieren einfache Trainingsgewohnheiten, die das Risiko einer Demenz verringern können

Wissenschaftler haben bestätigt, dass ein gesunder Körper tatsächlich einem gesunden Geist entspricht – und auch das Gegenteil ist der Fall.

Eine neue Studie, die in der medizinischen Fachzeitschrift Nature veröffentlicht wurde, untersuchte den Zusammenhang zwischen „jugendlichen“ Organen und Langlebigkeit.

Durch die Messung bestimmter Proteinstränge im Blut konnten Forscher feststellen, dass Organe unterschiedlich schnell altern können, selbst wenn sie sich im Körper derselben Person befinden.

Ein höheres biologisches Alter der Organe wurde mit einem erhöhten zukünftigen Risiko für verschiedene Krankheiten und Todesursachen in Verbindung gebracht, darunter Herzversagen, die fortschreitende Lungenerkrankung COPD (chronisch obstruktive Lungenerkrankung), Typ-2- Diabetes und Alzheimer.

Das Team unter der Leitung von Hamilton Oh von der Stanford University stellte außerdem fest, dass ein starker Zusammenhang zwischen einem „gealterten“ Gehirn und einem erhöhten Risiko, an Alzheimer zu erkranken, besteht.

Ebenso bot ein „jugendliches“ Gehirn „ Schutz“ vor kognitivem Abbau.

Aber wie halten Sie Ihr Gehirn – und andere Organe – jung?

Die Studie deutet darauf hin, dass regelmäßiges intensives Training, eine Ernährung mit viel Geflügel und fettem Fisch sowie die geistige Fitness durch Weiterbildung hilfreich sein können.

Gleichzeitig beschleunigen Rauchen, Alkohol , der Verzehr von verarbeitetem Fleisch, Schlafmangel und das Leben in einer sozial schwachen Gegend die Organalterung.

Tatsächlich können diese Änderungen des Lebensstils, die Ihre Organe jung halten, Ihnen auch dabei helfen, länger zu leben, wie die Forschung von Stanford Medicine ergab.

Sie müssen sich jedoch nicht für eine Weiterbildung anmelden, um Ihr Gehirn jung zu halten – ein einfaches Kreuzworträtsel am Morgen kann schon genügen.

Andere Untersuchungen haben ergeben, dass die fünfminütige Aktivität den Gedächtnisverlust in den frühen Stadien der Demenz verlangsamt.

Zuvor hatten Forscher herausgefunden, dass moderate bis intensive körperliche Betätigung das Demenzrisiko um 41 Prozent senkt.

Dabei handelt es sich um Übungen, die den Herzschlag und die Atmung so weit ankurbeln, dass Sie zwar noch sprechen, aber nicht mehr singen können, wie etwa zügiges Gehen, Joggen oder Radfahren.

Einige Wissenschaftler meinen jedoch, dass hochintensives Training (HITT) zur Vorbeugung von Demenz besser geeignet sein könnte als Cardiotraining, da es das Gehirn stärker durchblutet.

Beim HITT absolvieren die Teilnehmer kurze, intensive Trainingseinheiten mit 80 Prozent ihrer Kraft, gefolgt von einer Erholungsphase, in der ihre Herzfrequenz wieder sinken kann.

Oft handelt es sich dabei um schnelle Übungen wie Burpees, Mountain Climbers, Jump Squats, Kettlebell Swings und Laufbandsprints.

Allerdings sollten Sie intensive Trainingseinheiten vor dem Schlafengehen vermeiden, da eine Studie ergab, dass diese den Schlaf verkürzen, was das Demenzrisiko erhöhen kann.

Andere Forscher haben vorgeschlagen, dass das ideale Alter für eine Steigerung der körperlichen Betätigung zur Vorbeugung von Demenz zwischen 45 und 65 Jahren liegt.

Experten warnen jedoch davor, dass eine zu große Belastung beim Training lebensbedrohliche Hirnblutungen auslösen kann.

Letzten Monat behauptete eine topfitte Personal Trainerin, die Ärzte hätten ihre plötzliche Hirnblutung auf „jahrelanges Übertreiben im Fitnessstudio“ zurückgeführt.

Linzi Todd aus Northampton erlitt im März eine massive Hirnblutung, die durch austretende Flüssigkeit aus ihrer Wirbelsäule ausgelöst wurde. Die Ärzte führten dies auf ihre intensive körperliche Betätigung in der Vergangenheit zurück.

Frühere Studien haben gezeigt, dass übermäßiges Training Hirnblutungen auslösen kann, die zu potenziell tödlichen Schlaganfällen oder Gehirnblutungen führen können.

Andere Forschungsarbeiten haben Änderungen des Lebensstils vorgeschlagen, die das Demenzrisiko senken können – eine Krankheit, die geliebten Menschen langsam ihre Erinnerungen raubt.

Hierzu gehören die Vorbeugung von Hörverlust, soziale Kontakte, die Raucherentwöhnung und die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts.

Schätzungsweise leben in Großbritannien mehr als 944.000 Menschen mit Demenz, in den USA liegt die Zahl bei etwa sieben Millionen.

In Großbritannien wird die Zahl der Demenzfälle nach Angaben von Wissenschaftlern des University College London bis 2040 voraussichtlich sprunghaft ansteigen und auf 1,4 Millionen Menschen steigen.

Einer aktuellen Analyse der Alzheimer’s Society zufolge belaufen sich die jährlichen Gesamtkosten der Demenz in Großbritannien auf 42 Milliarden Pfund, wobei die Familien die Hauptlast tragen.

Aufgrund der alternden Bevölkerung werden diese Kosten – zu denen auch die Einkommenseinbußen durch unbezahlte Pflegekräfte zählen – in den nächsten 15 Jahren auf 90 Milliarden Pfund ansteigen.

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Eine separate Analyse von Alzheimer's Research UK ergab, dass im Jahr 2022 74.261 Menschen an Demenz starben, verglichen mit 69.178 im Jahr zuvor. Damit ist Demenz die häufigste Todesursache im Land.

Klassische Frühzeichen der verheerenden Krankheit sind Gedächtnisverlust, Konzentrationsschwierigkeiten, Kommunikationsschwierigkeiten und Stimmungsschwankungen.

Neuere Studien haben jedoch ergeben, dass es sich bei Veränderungen des Seh-, Hör-, Tast- und Gleichgewichtssinns um wenig bekannte Anzeichen handelt, die Jahre vor den bekannteren Symptomen auftreten können.

Experten forderten, diese sensorischen Veränderungen in diagnostische Tests einzubeziehen, um eine schnellere Diagnose zu ermöglichen.

Eine frühzeitige Diagnose von Demenz ist von entscheidender Bedeutung, da die Krankheit zwar unheilbar ist, Behandlungen jedoch die Symptome bekämpfen und manchmal das Fortschreiten der Krankheit verlangsamen können.