Die 5 schlimmsten Lebensmittel, die Sie zum Frühstück vermeiden sollten, wenn Sie abnehmen möchten

Für diejenigen, die abnehmen möchten, kann das Frühstück einer der wichtigsten Momente des Tages sein – oder einer der gefährlichsten. Trotz seines Rufs als „wichtigste Mahlzeit“ tragen viele frühmorgens verzehrte Nahrungsmittel zur Gewichtszunahme bei , vor allem weil sie reich an Zucker, Fett oder raffiniertem Mehl sind.

Idealerweise beginnt man den Tag mit Nahrungsmitteln, die ein Sättigungsgefühl vermitteln , für ein Gleichgewicht zwischen Makronährstoffen sorgen und zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beitragen. Nachfolgend finden Sie fünf Gerichte, die zwar auf brasilianischen Tischen üblich sind, aber beim Abnehmen hinderlich sein können.

1. Weißbrot, Toast, Croissants

Diese aus raffiniertem Mehl hergestellten Lebensmittel haben einen hohen glykämischen Index . Dies bedeutet, dass sie schnell verdaut und in Blutzucker umgewandelt werden, was zu Energiespitzen und -abfällen führt – was wiederum den Hunger den ganzen Tag über steigert.

2. Zuckerhaltige Frühstücksflocken

Trotz attraktiver Verpackung und Energieversprechen sind viele Müslis wahre Zucker- und Farbstoffbomben. Häufiger Konsum kann die Kontrolle des Appetits erschweren und die Fettspeicherung fördern .

3. Säfte aus der Packung

Selbst Produkte, die als „natürlich“ angepriesen werden, enthalten im Allgemeinen große Mengen Zucker oder konzentrierte Fruktose. Diese Säfte enthalten nicht nur keine Ballaststoffe, sondern lassen auch den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen, was Ihr Verlangen nach Süßigkeiten im Laufe des Tages verstärken kann.

4. Kuchen und Kekse (auch die „Vollkorn“-Kekse)

Diese Produkte sind oft reich an gehärtetem Pflanzenfett, Zucker und chemischen Zusatzstoffen. Auch Vollkorn- oder Fit-Varianten können Zutaten enthalten, die die Nährstoffqualität beeinträchtigen und die Fettansammlung fördern .

5. Margarine

Margarine ist ein in vielen Haushalten weit verbreitetes, hochverarbeitetes Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Transfetten und künstlichen Zusatzstoffen. Es ist nicht nur nahrhaft, sondern kann auch die Herz-Kreislauf-Gesundheit schädigen und die Gewichtsabnahme erschweren.

Was sollte stattdessen priorisiert werden?

Anstelle dieser Nahrungsmittel sollten Sie idealerweise in mageres Eiweiß (wie Eier und Naturjoghurt), frisches Obst, Nüsse und Quellen komplexer Kohlenhydrate wie Hafer und hochwertiges Vollkornbrot investieren. Diese Auswahl trägt dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen und Heißhungerattacken vermeiden, die zu übermäßigem Essen führen.