Die skandinavische Methode für erholsamen Schlaf lässt Sie endlich zur Ruhe kommen. Sie ist ganz einfach.

Gemeinsam und doch getrennt schlafen – geht das? Die skandinavische Schlafmethode, die die sozialen Medien im Sturm erobert hat, zeigt, dass im Bett keine Kompromisse nötig sind. Diese einfache, aber unglaublich effektive Lösung findet auch außerhalb des kalten Nordens immer mehr Anhänger.

Obwohl die „Scandi Sleep Method“ erst im August 2025 populär wurde, als TikTok mit Videos über separate Bettdecken überflutet wurde, hat die Idee selbst eine lange Geschichte. In Skandinavien ist sie seit Jahrzehnten gängige Praxis, ebenso wie in Deutschland und Österreich.

Populär wurde das Thema erstmals von der schwedischen Influencerin Cecilia Blomdahl. Ihr Video, in dem sie zeigte, wie ein Doppelbett mit zwei Bettdecken aussieht, löste eine Flut von Kommentaren aus. Heute ist die Lösung eine Alternative zur Schlafscheidung , also dem Schlafen in getrennten Schlafzimmern. Zwei Bettdecken sind die goldene Mitte – die Partner schlafen zusammen, stören sich aber nicht gegenseitig.

Das Prinzip ist einfach: Ein Laken, aber zwei separate Bettdecken oder Decken . Tagsüber wird das Bett mit einer gemeinsamen Decke bezogen, abends schnappt sich jeder seine eigene Bettdecke. So gehört das nächtliche Wühlen im halben Bett auf der Suche nach einer Decke der Vergangenheit an. Außerdem kann jeder die Bettdecke wählen, die perfekt zu seinen Vorlieben passt – dünner, dicker, mit Naturdaunen oder leichter, synthetisch.

Diese Lösung wird besonders von Paaren geschätzt, die ein unterschiedliches Temperaturempfinden oder unterschiedliche Schlafgewohnheiten haben. Der eine Partner schläft lieber warm, der andere luftig – und keiner der beiden Partner muss auf Komfort verzichten.

„Schlafen soll ein Vergnügen sein. Wenn man nicht gut schläft, ist es schwer, wach zu bleiben“, bemerkt Dr. Neil Stanley, ein britischer Schlafexperte, in einem Interview mit Vogue.

Er glaubt, dass die skandinavische Methode insbesondere für Paare eine Lösung darstellt, die über nächtliches Aufwachen und mangelnde Erholung klagen. Christine Lapp von SleepJunkie.com fügt hinzu, dass das Teilen einer Decke kein Beweis für Nähe in einer Beziehung sei.

– Die Stärke einer Beziehung zeigt sich daran, wie wir unsere gemeinsame Zeit verbringen, wenn wir wach sind, und nicht daran, ob wir uns nachts mit derselben Decke zudecken – betont er.

Zwei Decken verbessern laut der Expertin die Schlafqualität, reduzieren Reizbarkeit und fördern ein besseres psychisches Wohlbefinden. Dies wiederum wirkt sich auf die Atmosphäre in der Beziehung am nächsten Tag aus.

Die skandinavische Schlafmethode ist ein Beispiel dafür, dass wahrer Komfort oft im Detail liegt. Sie erfordert weder eine Schlafzimmerrenovierung noch Investitionen in moderne Technologie – eine zweite Bettdecke reicht aus. Ist das eine Laune? Vielmehr ist es eine bewusste Entscheidung derjenigen, denen Schlafqualität ebenso wichtig ist wie Lebensqualität.