Die 1 Yoga-Pose, die Ihnen hilft, in zehn Minuten sofort Stress abzubauen

Das Leben kann einem oft über den Kopf wachsen, und viele Menschen greifen dann zu eher ungesunden Bewältigungsstrategien. Ob ein Glas Wein oder ein wärmendes Essen – auf lange Sicht kann es dazu führen, dass man sich schlechter fühlt. Das muss aber nicht sein: Eine Yoga-Pose soll sogar entspannender sein als ein schönes Schaumbad.

Yogalehrer Brett Larkin hat eine Technik vorgestellt, die Sie schnell und effektiv beruhigen kann: Legen Sie sich auf den Rücken und lehnen Sie Ihre Beine an eine Wand. Diese Position, bekannt als Viparita Karani, fördert die Durchblutung, beruhigt das Nervensystem und senkt Herzfrequenz und Blutdruck.

Sie erklärte: „Die Leute denken oft, sie müssten eine ganze Stunde Yoga machen, um die Vorteile wirklich zu spüren. Tatsächlich ist es jedoch enorm hilfreich, sich jeden Tag zehn Minuten Zeit zu nehmen, um eine Pose wie Viparita Karani einzunehmen.

„Egal, ob Sie eine vielbeschäftigte Mutter sind, die den ganzen Tag auf Achse ist, oder jemand, der von zu Hause aus arbeitet und stundenlang zusammengekauert vor einem Laptop sitzt: Wenn Sie diese zehnminütige Pose in Ihren Tag einbauen, kann das enorme Vorteile für Körper und Geist haben.

„Dieses Selbstpflegeritual ist ein automatischer Reset des Nervensystems; es kostet nichts, ist leicht zugänglich und wirkt dennoch tief beruhigend.“

Viparita Karani ist eine perfekte Methode, um Ihre Herzfrequenz schnell zu senken. Durch das Hochlegen der Beine fließt das Blut zurück zum Herzen, was zur Regulierung Ihres Herz-Kreislauf-Systems beiträgt und Stress abbaut .

Diese sanfte Umkehrung sendet ein Signal an den Körper und signalisiert ihm, dass Sie sicher sind. Dadurch wird das parasympathische Nervensystem aktiviert und jegliche Spannung löst sich.

Wenn Sie den ganzen Tag auf den Beinen waren, egal ob Sie eine vielbeschäftigte Mutter sind, die ihren Kindern hinterherläuft, oder im Gastgewerbe arbeiten, lindert diese Pose das Gefühl müder, schwerer Beine und fördert die Lymphdrainage .

Anders als bei komplexen Yoga-Übungen, die Sie online finden, benötigen Sie hierfür keine zusätzliche Ausrüstung. Außerdem kann es fast überall und von fast jedem durchgeführt werden. Alles, was Sie brauchen, ist eine Wand und ein paar ruhige Minuten für sich.

Um die Pose einzunehmen, müssen Sie von Ihrem Platz aufstehen und sich von Ihrem Laptop entfernen. Dies allein ist für diejenigen, die von zu Hause aus arbeiten und möglicherweise vergessen, Pausen einzulegen, von großem Vorteil.

Wenn Sie sich nur ein paar Minuten Zeit nehmen, um innezuhalten, zu atmen und Ihren Körper sanft in eine neue Position zu bringen, senden Sie sich selbst ein starkes Signal, dass Sie auf Ihre Bedürfnisse hören.