Die fünf Lebensmittel, die Sie nicht gut schlafen lassen: Sie beeinträchtigen die Erholung

Lebensmittel, die den Schlaf stören können, tun dies vor allem aufgrund ihrer anregenden Wirkung, ihrer Verdauungsprobleme oder weil sie Stoffwechselveränderungen verursachen , die den natürlichen Schlafzyklus beeinträchtigen. Daher sollten Sie sie aus Ihrem Speiseplan streichen oder nicht zum Abendessen essen. Welche 5 sollten Sie vermeiden?

Laut „ Better with Health“ gibt es eine umfangreiche Liste von Lebensmitteln, deren Verzehr Sie reduzieren sollten, wenn Sie sich gut ausruhen und keine Stunden Schlaf verlieren möchten. Darunter finden wir:

1. Lebensmittel mit Koffein und Kakao

Kaffee, Tee, Schokolade und koffeinhaltige Getränke sind Stimulanzien, die die Produktion des Schlafhormons Melatonin stören und so die Schlafqualität beeinträchtigen.

2. Lebensmittel reich an Zucker und raffinierten Kohlenhydraten

Süßigkeiten, Gebäck, Eiscreme und Produkte aus raffiniertem Mehl führen zu Blutzuckerspitzen, die nächtliches Aufwachen und weniger erholsamen Schlaf verursachen können.

3. Gereifter Käse und Lebensmittel, die reich an Tyramin sind

Gereifter Käse wie Cheddar und Camembert enthält Tyramin, eine Aminosäure, die die Herzfrequenz erhöhen und bei empfindlichen Personen Schlafstörungen verursachen kann.

4. Rotes Fleisch, Hühnchen und Würstchen

Es handelt sich um langsam verdauliche und schwere Nahrungsmittel, die Magenverstimmungen verursachen und das Einschlafen erschweren können. Darüber hinaus enthalten manche Würste Aminosäuren, die den Blutdruck erhöhen.

5. Scharfe und fettige Speisen

Lebensmittel mit hohem Gewürzgehalt können Sodbrennen und gastroösophagealen Reflux verursachen und den Schlaf stören. Fettige und frittierte Speisen erschweren die Verdauung und verursachen ein Schweregefühl und Unwohlsein, das den Schlaf beeinträchtigt.

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Gibt es noch weitere Empfehlungen für einen guten Schlaf?

Um effektiv einzuschlafen, sind verschiedene Gewohnheiten und Anpassungen des Lebensstils und der Umgebung empfehlenswert. Obwohl die Ernährung eine sehr wichtige Rolle spielt, gibt es auch andere wichtige Empfehlungen.

- Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein:

Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Dies hilft Ihrem Körper, auf natürliche Weise zu schlafen und aufzuwachen.

- Schaffen Sie eine schlaffreundliche Umgebung:

Halten Sie den Raum kühl, dunkel und ruhig. Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge und vermeiden Sie künstliches Licht, insbesondere blaues Licht von elektronischen Bildschirmen, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.

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- Machen Sie vor dem Schlafengehen entspannende Aktivitäten:

Ein warmes Bad oder eine warme Dusche, das Lesen eines Buches, das Hören sanfter Musik oder das Üben von Entspannungs- und Atemtechniken können Ihren Körper auf den Schlaf vorbereiten.