Dies ist die Übung, die Sie Ihrem Alter entsprechend ausführen können sollten: vom 5-Kilometer-Laufen bis zum 30-Kilometer-Schwimmen.

Körperliche Betätigung ist für die Erhaltung einer optimalen Gesundheit unerlässlich, doch natürlich kann die sportliche Leistung mit 20 nicht mehr dieselbe sein wie mit 50.

Dies ist laut Emily Martin , einer Sportphysiologin und Trainerin bei Pure Sports Medicine, die gegenüber The Sun sagte: „Trainingsziele geben den Menschen eine allgemeine Vorstellung davon, wo sie in ihrem Alter stehen.“

Wenn wir aktiv bleiben und diese Ziele erreichen, können wir unsere Unabhängigkeit im Alter bewahren, chronischen Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und einigen Krebsarten vorbeugen und ganz allgemein die Lebenserwartung erhöhen.

Dies sind die Ziele nach Alter:

Zwischen 20 und 30

Cardio: 5 km laufen. Kraft: 15 kg Gewichtheben und Drücken . Beweglichkeit: Mit gestreckten Beinen die Zehen berühren.

Zwischen 30 und 40

Cardio: 20 Minuten Radfahren. Kraft: 20 Liegestütze mit dem eigenen Körpergewicht. Beweglichkeit: Herabschauender Hund (Hände und Füße flach auf dem Boden, Hüften angehoben, wie ein umgekehrtes „V“).

Zwischen 40 und 50

Cardio: Ein 30-minütiges Fußballspiel. Kraft: 20 kg schwere Kniebeugen. Beweglichkeit: Mit gestreckten Beinen die Zehen berühren.

Zwischen 50 und 60

Cardio: 30 Runden ohne Pause schwimmen. Kraft: 30 Sekunden lang eine Plank-Position halten. Mobilität: Kniebeugen machen.

Zwischen 60 und 70

Cardio: 60 Minuten gehen. Kraft: 30 Sekunden auf einem Bein stehen. Mobilität: 10 Meter geradeaus gehen (ein Fuß vor den anderen).