Die Menge an Avocado, die Sie essen sollten, um besser zu schlafen

Eine aktuelle Studie legt nahe, dass der tägliche Verzehr einer Avocado die Schlafqualität verbessern kann . Wir wissen heute, dass guter Schlaf für unsere Gesundheit genauso wichtig ist wie Ernährung oder Bewegung. In einer Sekundäranalyse der bislang größten randomisierten Studie zu Avocados stellten Forscher fest, dass Erwachsene, die sechs Monate lang täglich eine Avocado aßen , von erholsamerem Schlaf berichteten als diejenigen, die weniger als zwei Avocados pro Monat aßen.

Angesichts der Tatsache, dass ausreichend Schlaf laut CDC (Centers for Disease Control and Prevention) dazu beiträgt, kardiovaskuläre Risikofaktoren zu reduzieren, untermauern diese Ergebnisse die Annahme, dass Avocado ein herzfreundliches Lebensmittel ist. Darüber hinaus ist dies das erste Mal, dass ihr Verzehr mit verbessertem Schlaf in Verbindung gebracht wurde.

Unter der Leitung von Kristina Petersen von der Pennsylvania State University untersuchte die Studie 969 Erwachsene mit großem Taillenumfang (typischerweise über 80 Zentimeter bei Frauen und über 94 Zentimeter bei Männern). Die Teilnehmer wurden nach dem Zufallsprinzip zwei Gruppen zugeteilt. Eine Gruppe erhielt eine Avocado pro Tag, während die andere angewiesen wurde, maximal zwei Avocados pro Monat zu essen. Weitere Ernährungsumstellungen wurden nicht empfohlen.

Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die täglich eine Avocado aßen, im Durchschnitt eine halbe Stunde mehr Schlaf pro Nacht hatten als die Kontrollgruppe. Die selbstberichtete Schlafdauer stieg von durchschnittlich 6,4 auf fast 7 Stunden pro Nacht. „Schlaf wird zu einem wichtigen Lebensstilfaktor für die Herzgesundheit. Diese Studie regt uns dazu an, darüber nachzudenken, wie die Ernährung zu einer Verbesserung beitragen kann“, erklärte Petersen in dem im Journal of the American Heart Association veröffentlichten Artikel.

Obwohl Avocados kein natürliches Beruhigungsmittel sind, tragen ihre Nährstoffe – reich an Magnesium, Kalium und gesunden Fetten – zu einem erholsameren Schlaf bei. Avocados sind bekannt für ihren hohen Gehalt an nützlichen einfach ungesättigten Fetten, und zahlreiche Studien deuten darauf hin, dass der Ersatz gesättigter Fette, wie sie in Butter oder Käse vorkommen, durch Avocados das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken kann. Darüber hinaus enthält eine Avocado rund 10 Gramm Ballaststoffe, die den Cholesterinspiegel senken und das Herz schützen.

Und welche Inhaltsstoffe helfen uns in Avocados, nachts besser zu schlafen? Avocados enthalten mehrere Nährstoffe, die uns durch Mechanismen wie Muskelentspannung und ihre Rolle bei der Produktion von Melatonin, das den Schlaf reguliert, zu einem besseren Schlaf verhelfen. Dazu gehören Tryptophan (13 mg, eine Vorstufe von Melatonin, das an der Schlafregulierung beteiligt ist), Folsäure (45 µg, beteiligt an der Melatoninproduktion) und Magnesium (15 mg, beteiligt an der Muskelkontraktion und -entspannung). Die kontinuierliche Kaliumzufuhr durch Avocados könnte dazu beitragen, den natürlichen Blutdruckabfall während des Tiefschlafs auf einem gesunden Niveau zu halten, obwohl dieser Mechanismus noch nicht direkt nachgewiesen wurde.

Cortisol, das wichtigste Stresshormon, sinkt nachts auf natürliche Weise, um den Schlaf zu fördern. Mehrere Studien deuten darauf hin, dass nährstoffreiche Lebensmittel und gesunde Fette – wie Avocado – den Zeitpunkt und die Intensität dieses Hormonabfalls optimieren und so den Übergang in tiefere Ruhephasen fördern können.

Egal, ob Sie eine Keto-Diät machen, Intervallfasten praktizieren oder intuitiv essen, metabolische Flexibilität – die Fähigkeit, zwischen verschiedenen Energiequellen zu wechseln – ist entscheidend. Avocado unterstützt diesen Prozess dank ihres hohen Gehalts an Ballaststoffen und gesunden Fetten, die den Blutzucker stabilisieren und Heißhungerattacken unterdrücken.

Und obwohl die Studie ursprünglich nicht darauf ausgelegt war, Schlaf als Schlüsselvariable zu untersuchen, eröffnen ihre Ergebnisse vielversprechende Ansätze für zukünftige Forschung. Mit ausgefeilteren Methoden und Werkzeugen werden wir genauer untersuchen können, wie Avocado-Nährstoffe zur Herz-Kreislauf-Gesundheit beitragen.

Eine aktuelle Studie legt nahe, dass der tägliche Verzehr einer Avocado die Schlafqualität verbessern kann . Wir wissen heute, dass guter Schlaf für unsere Gesundheit genauso wichtig ist wie Ernährung oder Bewegung. In einer Sekundäranalyse der bislang größten randomisierten Studie zu Avocados stellten Forscher fest, dass Erwachsene, die sechs Monate lang täglich eine Avocado aßen , von erholsamerem Schlaf berichteten als diejenigen, die weniger als zwei Avocados pro Monat aßen.