Die beste Magnesiumart, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen und die durch die Hitze in diesem Sommer verursachte Müdigkeit zu reduzieren.

Im Sommer kommt es häufig zu einem erhöhten Mineralstoffverlust des Körpers durch Schwitzen, große Hitze und veränderte Routineabläufe. Einer der wichtigsten Nährstoffe ist Magnesium , das für die Aufrechterhaltung der Energie, die Regulierung der Muskelfunktion und das Gleichgewicht des Nervensystems unerlässlich ist. Ein Mangel an diesem Nährstoff kann zu ständiger Müdigkeit und verminderter körperlicher Belastbarkeit führen. Daher ist eine ausreichende Zufuhr entscheidend, um Erschöpfung zu vermeiden. Magnesium ist auch für eine gute Zellhydratation entscheidend.

Unter den verschiedenen verfügbaren Verbindungen zeichnet sich Magnesiumcitrat durch seine Wirkung auf die Darmpassage aus, die im Rahmen einer umfassenden Strategie die Gewichtsabnahme fördern kann. Seine osmotische Wirkung erleichtert die Entleerung, weshalb es häufig bei leichter Verstopfung eingesetzt wird. Laut einer in Nutrients (MDPI, 2021) veröffentlichten Studie weist diese Magnesiumform eine gute Bioverfügbarkeit auf, was ihre Aufnahme und Verwertung durch den Körper erleichtert. Die Anwendung sollte jedoch maßvoll und unter Aufsicht erfolgen, insbesondere bei Menschen mit Verdauungsstörungen.

Chlorid und Malat, empfohlen zur Bekämpfung von Müdigkeit

Die Kombination von Magnesium mit Apfelsäure erzeugt Malat , eine Form, die mit der zellulären Energieproduktion verbunden ist. Parallel dazu füllt Magnesiumchlorid den Magnesium-Grundhaushalt effektiv wieder auf. Wie die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) feststellt , trägt Magnesium zur Verringerung von Müdigkeit und zur Unterstützung der normalen Muskel- und Nervensystemfunktion bei. Für Menschen mit niedrigem Magnesium-Spiegel kann eine Nahrungsergänzung besonders in den heißen Monaten die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit verbessern.

Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln empfiehlt sich die Einnahme magnesiumreicher Lebensmittel wie Spinat, Hülsenfrüchte, Samen, Mandeln, Avocados oder dunkler Schokolade mit hohem Kakaoanteil. Jede Magnesiumform hat ein anderes Absorptionsprofil, und Ihre Wahl hängt von Ihren persönlichen Zielen ab. Die Zeitschrift Advances in Nutrition (2023) betont, dass ein subklinischer Magnesiummangel bei gesunden Erwachsenen häufig vorkommt, sodass eine Ernährungsumstellung entscheidend sein kann. Es ist immer ratsam, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt zu konsultieren, insbesondere im Sommer.